腸道菌千百種，吃哪種益生菌才有效？台大院長教你４招不踩雷

補充益生菌，注意４大重點

如果想要補充益生菌，吳明賢提醒民眾要注意4大重點。

1. 菌數100億以上
吳明賢強調，使用益生菌產品，菌數一定要足夠，至少要有100億以上，假如菌數不足，就無法發揮對代謝及免疫調節的作用。

2. 標示菌株來源、名稱、生產方式
其次是菌株的來源、名稱、生產方式要標示清楚。所謂「一方水土養一方人」，包括亞洲、美洲、非洲的人種，由於主食不同，即使有相同的菌種名稱，卻可能是不同的菌株，一定要標示清楚才能辨識。

3. 無添加人工甜味劑（甘味劑）
目前已有很多研究顯示，人工甜味劑會使腸道菌失衡，造成腸道菌偏向壞菌為主，選購益生菌應避免這類產品。

4. 根據需求選擇
益生菌能調整腸道、防止便祕，又能改善免疫？吳明賢表示，益生菌並非萬能！保健腸道調整過敏所使用的菌種有所不同，民眾必須清楚自己吃這個益生菌的目的為何，選擇使用適合的菌種。