腸不好讓你失眠！中醫曝「３飲食３穴位」養腸安神，色胺酸食物助好眠

飲食３招養胃安神

1. 食物充分咀嚼
吃飯若太過狼吞虎嚥，食物沒有經過牙齒咀嚼，以及唾液中澱粉酶的消化，而直接進入腸胃，自然會增加腸胃嚴重的負擔。賴信甫補充，吃飯可以快，但是要多咀嚼，每口咀嚼至少15下，咬碎食物，讓食物在口腔充分與唾液混合，提高腸胃消化吸收效率，減少脹氣。

2. 避免喝太多湯、飲料
過多的湯水會稀釋腸胃中的消化液，造成消化效率降低，而且邊喝湯邊吃飯也會減少咀嚼的次數，建議吃完飯後再喝湯，容易脹氣打嗝者，也要少吃燴飯或是湯麵。

3. 纖維、水、足夠蛋白質
補充蔬菜纖維、多喝水可以幫助排便！賴信甫建議，攝取足夠的蛋白質也很重要，因為製造血清素的重要原料「色胺酸」，無法由人體自行製造，只能靠飲食補充，可以多吃紅豆、黃豆、小魚乾、鮭魚。