50歲以上的壯年人都不希望自己老的時候凡事必須依賴他人照顧，行政院國家發展委員會推估，台灣今年就會邁入超高齡社會，老年人

...上流傳的蜘蛛人深蹲動作源自於重訓的「羅馬尼亞深蹲」，主要訓練臀肌和股四頭肌。但一般人做這個動作時，很容易因為髖關節外展和外旋...

...節夾擠。 3.膝蓋內八本身膝蓋呈內八字、構造不正常者，會導致臀肌、腿部力量不夠，無法維持深蹲時大腿寬度，導致髖關節受壓太大。...

...可以不用硬撐到15秒，不穩就放下來。這個動作可以鍛鍊到背肌、臀肌、核心肌群，形成天然的背架。原則上鼓勵一組做5次，可以5個左...

...「下交叉症候群」，導致腰部及下半身關節疼痛。 久坐傷害大！腹臀肌肉無力、腰部大腿好緊繃至於久坐的人因為腹部和臀部很少運動，造...

... 3 4依照節奏運動。 單腳站立：隨著單腳往下踩，股四頭肌、臀肌和大腿前側肌肉都運動到，也能訓練平衡感。 動作要點1、雙手拉...