盤腿比翹腳更傷腰？物理治療師曝「盤腿坐＝2倍的翹腳」傷害！恐怖3後果曝光

近年瑜伽、冥想、盤腿打坐盛行，更有人把盤腿打坐和身體健康相提並論。有物理治療師在臉書發文警告，其實這個姿勢對身體造成很大傷害，甚至曾比喻「盤腿坐就是2倍的翹腳傷害」。

盤腿坐3大傷害

常常覺得肩頸腰背莫名痠痛？物理治療師「三個字」（SunGuts）指出，這可能是因為不良姿勢惹的禍。他說，很多人有「盤腿坐」的習慣，殊不知「喜歡盤腿坐」可會帶來3大傷害：

1.髖關節過度旋轉

「三個字」解釋盤腿時，雙腿會極限往內旋轉90度，等於是兩倍的翹腳，髖關節承受極大壓力，使得臀肌發炎壓迫到坐骨神經。

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2.腰薦椎壓力過大

正常坐著屁股比膝蓋高，力量可以分散到地板上；但盤腿時膝蓋會高於屁股，導致壓力都往腰部走，除了腰椎負擔大，薦椎也容易受傷。

3.椎間盤突出風險

盤腿彎腰姿勢，與身體重量壓在腰部太久，肌肉承受不住，椎間盤承受壓力，輕則引發椎間盤突出，容易閃到腰；重者會壓迫到神經，引發下肢神經失能、腳麻無力。

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盤腿坐如何降低傷害？

不少人還是會用盤腿、身體前傾的姿勢打電腦、滑手機，長期下來會搞得全身痠痛「整組壞光光」。因此，若有必須盤腿的時候，SunGuts分享盤腿時「把屁股墊高」，可以減輕腰部及髖部的壓力。

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▲物理治療師分享，盤腿時把屁股墊高可分散腰髖壓力。（圖片／翻攝自「三個字」（SunGuts）臉書）

◎ 圖片來源／「三個字」（SunGuts）臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／「三個字」（SunGuts）物理治療師

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