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盤腿比翹腳更傷腰?物理治療師曝「盤腿坐=2倍的翹腳」傷害!恐怖3後果曝光

盤腿坐

許雅磊 整理 2023/10/03 13:20

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近年瑜伽、冥想、盤腿打坐盛行,更有人把盤腿打坐和身體健康相提並論。有物理治療師在臉書發文警告,其實這個姿勢對身體造成很大傷害,甚至曾比喻「盤腿坐就是2倍的翹腳傷害」。

 

盤腿坐3大傷害

常常覺得肩頸腰背莫名痠痛?物理治療師「三個字」(SunGuts)指出,這可能是因為不良姿勢惹的禍。他說,很多人有「盤腿坐」的習慣,殊不知「喜歡盤腿坐」可會帶來3大傷害:


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1.髖關節過度旋轉

「三個字」解釋盤腿時,雙腿會極限往內旋轉90度,等於是兩倍的翹腳,髖關節承受極大壓力,使得臀肌發炎壓迫到坐骨神經。

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2.腰薦椎壓力過大

正常坐著屁股比膝蓋高,力量可以分散到地板上;但盤腿時膝蓋會高於屁股,導致壓力都往腰部走,除了腰椎負擔大,薦椎也容易受傷。

 

3.椎間盤突出風險

盤腿彎腰姿勢,與身體重量壓在腰部太久,肌肉承受不住,椎間盤承受壓力,輕則引發椎間盤突出,容易閃到腰;重者會壓迫到神經,引發下肢神經失能、腳麻無力。

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盤腿坐如何降低傷害?

不少人還是會用盤腿、身體前傾的姿勢打電腦、滑手機,長期下來會搞得全身痠痛「整組壞光光」。因此,若有必須盤腿的時候,SunGuts分享盤腿時「把屁股墊高」,可以減輕腰部及髖部的壓力


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▲物理治療師分享,盤腿時把屁股墊高可分散腰髖壓力。(圖片/翻攝自「三個字」(SunGuts臉書)

 

◎ 圖片來源/「三個字」(SunGuts)臉書.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/「三個字」(SunGuts)物理治療師

 

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