偶像劇男星自爆28歲就更年期！不想愛愛、易生氣，男性步入更年期的8症狀你有嗎？
顧詩蓓 整理 ｜ 2023/10/01 10:00
不只女性有更年期，男性也會同樣經歷！普遍40歲之後，睪固酮濃度大約會以每年1%到2%的速率下降，當血液睪固酮濃度低於300~320ng/dl就會被診斷為睪固酮低下，進入男性更年期。曾出演《流星花園》花澤類一角的39歲日本男星小栗旬，曾自爆28歲時被診斷出更年期症候群，有全身無力、意識模糊的症狀。針對男性更年期，醫師分析易遇到的狀況。
更年期對男性有哪些影響？
亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文表示，相較於女性有「停經」的明顯生理現象，中年男性似乎比較沒有更年期的意識，但不代表男性沒有更年期。更年期是荷爾蒙衰退的狀態，睪固酮是最主要的雄性荷爾蒙，除了與性慾、生殖功能有關以外，還會影響許多男性的外貌，包括肌肉量、脂肪的比例與分布、毛髮的生長。此外，看不見的影響還包含血紅素的生長、骨質的密度和情緒。
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根據亞東紀念醫院過去的分享，睪固酮低下症候群的常見症狀包括：容易疲累、情緒不穩定、活動力及運動功能下降、肌肉量下降、性慾低下、性功能障礙以及不孕症等。一般來說，症狀是漸進式的，沒這麼明顯，所以很多患者都會認為自己只是年紀大造成體力變差，不太會去尋求醫療協助。
更年期男性最常遇到的3大骨科問題
吳凱文醫師表示，由於男性的荷爾蒙濃度是逐步緩慢遞減，建議40歲以上的男性可以定期至門診檢查男性荷爾蒙的濃度，確認自身狀況。以下分享男性在更年期較常遇到的骨科問題：
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骨質疏鬆症
男性更年期有可能會加重骨質疏鬆症的發生，增加骨折的風險。
肌肉衰弱
睪固酮的水平下降，肌肉質量跟力量會隨之下降，脂肪就會變多，嚴重變成肌少症會影響平衡能力，進而增加跌倒跟骨折的風險。
退化性關節炎
隨著年齡增加，關節磨損也會增加，加上肌力不足，可能會造成膝關節跟髖關節的退化。
放寬心面對生命新階段，擁抱身體變化
除了定期檢查男性荷爾蒙濃度之外，吳凱文醫師從3大生活層面給出建議，讓男性們能健康平順地邁入生命的另外一個階段：
飲食或營養品補充
1.補充雄性激素：增加男性的荷爾蒙。
2.鈣質和維他命D：增加骨密度。
3.多吃蛋白質的食物：有助於肌肉修復與維持。
4.減少鈉的攝取：鈉會影響鈣質的吸收，鈣質又是增加骨密度需要的維生素，少鹽的飲食習慣比較不會阻礙鈣質的吸收。
5.減少咖啡因和酒精的攝取。
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針對補充雄性激素，吳凱文醫師分享在臨床上聽到的經驗，有補充雄性激素的男性會顯著地感受到活力增加、力氣變大。有需要施打的人，健保有給付2周注射一次的劑型，大家可以進一步諮詢醫護人員。
生活調整
1.戒菸：有研究顯示，抽菸的人骨質疏鬆的機率比較高。
2.休息：更年期階段很容易疲累，記得適當地讓自己休息，盡量減少壓力。
運動
1.重量訓練：可以增加骨密度。
2.有氧訓練：增加心肺功能。
3.平衡訓練：對整體的刺激是有幫助的。
吳凱文醫師提到，自己也正處於邁入中年，希望相同階段的男性能更有意識地照顧身體，一起健康、愉悅地邁入更年期。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳凱文醫師．亞東紀念醫院
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