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骨骼與肌肉 / 脊椎側彎

【 症狀篇 】

  • 脊椎側彎/常腰痠背痛是脊椎側彎?7大症狀別輕忽 這種脊椎側彎不可逆

    脊椎是人體的中軸主幹,共有7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎、5節薦椎及4節尾椎,由上到下整齊排列而成,基本上從背面看成一直線,不偏不倚,假如出現左右不對稱,像是偏左或偏右的彎曲,就是所謂的「脊椎側彎」。

     

    脊椎側彎是什麼?脊椎側彎分為3大類型

    脊椎側彎是指脊椎骨從背面看沒有呈現一直線,是一種脊椎向側面彎曲及旋轉的骨骼問題,脊椎變形呈現C型或S型的曲線形狀。

     

    脊椎側彎的3種型態

    C型:脊椎彎曲成正C或倒C,約占一般脊椎側彎的70%。
    S型:脊椎彎曲成S狀,約占一般脊椎側彎的30%。
    Z型:因脊椎彎曲角度與嚴重程度,更進一步有多段側彎的狀況,像是Z狀型態。

     

    脊椎側彎的原因?

    造成脊椎側彎的原因有許多,大多數是遺傳、姿勢不良、發育等綜合因素所引起,發生原因分為3類:

     

    功能性側彎

    又稱非結構性脊椎側彎或姿勢性脊椎側彎,沒有結構上的形狀改變,是一種可逆性的脊椎側彎,造成原因主要是長短腳、肌肉不平衡、骨盆傾斜、不對稱的不良姿勢習慣等。

     

    結構性側彎

    又稱不可逆的側彎,結構性側彎是先天脊椎結構不良或後天創傷所造成,以致脊椎無法直立。

     

    原發性側彎

    原發性側彎的發生原因不詳,可能是由多種因素集結所造成的側彎。原發性側彎約占所有側彎的80%,以基因、姿勢、發育、營養等綜合因素所引起,因此治療方面也得多管齊下。原發性側彎分成4大階段:嬰兒期、幼年期、發育期及成年期。

     

    脊椎側彎的症狀

    輕微的脊椎側彎不會有症狀,而嚴重的脊椎側彎會影響呼吸,脊椎側彎多半不會疼痛,以下為脊椎側彎可能的症狀,但可能不只這些,如果懷疑有脊椎側彎,建議諮詢醫生進行評估和建議。

     

    1.肩膀、骨盆或背部不對稱。
    2.背部或腰部的疼痛,在長時間坐立或活動後更明顯。
    3.可能會感到身體不適或疲勞,尤其是在站立或行走時。
    4.嚴重可能影響肺部擴張,導致呼吸困難。
    5.對內臟器官的位置和運動造成影響,導致消化不良或腹部不適。
    6.壓迫周圍的神經,引發神經痛、麻木或刺痛等。
    7.外貌的改變而影響個人的自信心和心理健康。

     

    健康醫學百科_脊椎側彎症狀

    ▲如果符合脊椎側彎的症狀,建議就醫檢查與及早治療。

     

    脊椎側彎有哪些併發症?

    脊椎側彎不僅會影響發育及美觀,由於側彎造成脊柱兩側肌肉長久不平衡,容易發生腰痠背痛的情況。脊椎側彎如果沒有及時治療,關節面骨刺會產生神經壓迫,症狀會越來越嚴重,包括腳痠、抽痛、麻、無力等,甚至膀胱和大腸也會受影響。

     

    嚴重的脊椎側彎則會引起許多併發症,包括脊柱神經壓迫(例如坐骨神經痛)、肌肉無力、內臟壓迫或胸廓變形(例如壓迫肺臟會影響呼吸功能,造成肺活量減少)、脊柱外觀不對稱等,造成多種身體疾患。

     

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/高雄榮民總醫院.台中榮民總醫院.澄清醫院中港分院.新北市仁愛醫院.維力骨科診所.林志隆醫師

     

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  • 【 預防篇 】

  • 脊椎側彎/脊椎要如何保養?預防脊椎側彎吃什麼?2招練習正確站姿、坐姿

    根據統計,在台灣脊椎側彎的發生率約5%,脊椎側彎的患者中,有一部分是由於兩腳長度不相等造成骨盆歪斜,進而發生脊椎側彎,除此之外,約80%為原因不明。

     

    哪些人容易有脊椎側彎?

    青春期時因為骨骼快速發育,可能會使側彎角度快速增大,18歲以前,約有10%的學生都有脊椎側彎的毛病,發育期的女生比男生容易側彎。青春期的孩子正在生長時,由於神經系統、肌肉韌帶等生長的速度不一,若其中有一項生長較為緩慢,就會有脊椎側彎的風險。

     

    大部分脊椎側彎的病因還不明確,多半認為是遺傳及長期姿勢不良綜合影響所造成。其他致病的原因包括肌肉痙攣、腦性麻痺、馬凡氏症候群,以及像神經纖維瘤病等腫瘤,會配合X光片進行診斷。

     

    如何預防兒童、青少年脊椎側彎?

    學童因活動空間狹小及升學考試壓力、或沉迷於電動玩具等等原因,使得正值發育期的學童身體活動量普遍不足,導致肌力缺乏鍛鍊,以及因寫字時的姿勢、書包的背法、桌椅的高度不合等,進而造成脊椎側彎的產生。

     

    兒童脊椎側彎是從前面或後面看其外觀時,脊柱彎曲到兩旁,造成脊柱偏離正中線,故稱為脊椎側彎。建議家長們平時要多觀察子女的姿態,若有脊椎左右不對稱,像是肩膀一邊高一邊低,或是穿褲子時,褲頭總是不等高,就要趕快到醫院檢查,以期早期發現、早期治療。

     

    兒童、發育期的青少年,平時要多運動,注意坐姿及站姿,走路抬頭挺胸,才能保持良好體態。

     

    成人的脊椎側彎預防,從今天起改善日常不良姿勢

    不管是成人、青少年或兒童,都要避免不良姿勢,預防勝於治療!像是背重物對人體會造成一定的傷害,長期下來不僅腰痠背痛,甚至會駝背,不過別以為背重物才會造成脊椎側彎,長期姿勢不良、肩膀負重不均才是「歪一邊」的元凶,尤其是愛躺著看書或滑3C的人,更要當心脊椎側彎上身。

     

    若是長期姿勢不良的人,由於維持著固定的姿勢,造成骨頭周邊的軟組織和肌肉韌帶過度疲勞,便會加重脊椎側彎的症狀,像是站立時三七步、翹腳、駝背。

     

    什麼是好的站姿、坐姿?

    常聽到「站有站相,坐有坐相」,何謂好的姿勢?好的姿勢就是讓身體重量平均分布於地面或椅子上,而脊椎維持正確自然的弧度,沒有過度前傾或後彎,也沒有往一側傾斜,讓骨架、肌肉、筋膜不緊繃,也不過度伸展。

     

    練習正確的站姿

    練習站姿站直的時候,先靠著牆站好,像要量身高那樣。背部打直並維持自然的弧度,下巴微收,肩膀往後,雙手自然垂放,收進肚子,膝蓋打直,注意重量平均分布於兩腳,且不要翹出臀部。

     

    練習正確的坐姿

    良好坐姿通常代表椅子要坐到底,維持脊柱自然的彎曲弧度,在背部中段可以用一捲毛巾或買個椅子靠背墊來輔助,另外椅子不要太低。雙腳放在地上,膝蓋90度,不要翹腳,要讓臀部平均分配重量,不要坐太久,每小時要記得變換姿勢、站起來走一走。

     

    存骨本能夠預防脊椎側彎

    要如何避免脊椎側彎或脊椎側彎惡化?其實骨質疏鬆症會增加脊椎側彎的風險,想要預防骨質疏鬆,可定期追蹤骨密度,而存骨本是預防骨質疏鬆的關鍵,平時可做負重運動(如慢跑、爬樓梯)、適度曬太陽。飲食方面要攝取鈣質與優質蛋白質、補充維生素D3,增加骨質密度。

     

    健康醫學百科_預防脊椎側彎策略

    ▲日常維持良好的姿勢能預防脊椎側彎。

     

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/高雄榮民總醫院.台中榮民總醫院.台北醫學大學附設醫院.衛生福利部南投醫院.衛生福利部朴子醫院.陳志華醫師.白映俞醫師.葉光庭醫師

     

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  • 【 照護篇 】

  • 脊椎側彎/有脊椎側彎怎麼辦?推拿整骨能改善側彎嗎?穿錯鞋子會害脊椎變形

    被醫師診斷有脊椎側彎怎麼辦?擔心孩子在成長過程中脊椎側彎問題惡化?日常保養脊椎很重要!除了到復健科尋求治療師的治療之外,居家運動也是矯正脊椎側彎非常重要的關鍵之一,若在運動過程中感到非常疼痛,請立即停止運動,並回到復健科與治療師討論。

     

    脊椎側彎用民俗療法能改善嗎?

    有些家長擔心孩子脊椎側彎病況加重,會嘗試拉筋、推拿、吊單槓、整骨等民俗療法。這類方法或許能增加身體柔軟度,但對於矯正脊椎側彎並沒有顯著的療效,建議使用正統醫療的矯正運動、背架或開刀手術。

     

    穿不合適的鞋恐脊椎側彎、加劇脊椎側彎症狀

    鞋子對於足部非常重要,不合適的鞋會影響站立和走路的姿勢,進而改變整個身體的結構。即使穿著對稱的鞋子,長短腳的人卻可能因此步行有問題。而長時間穿不合適的鞋子,可能會導致骨盆和脊椎變形,進而引發脊椎側彎等問題。

     

    如果脊椎變化太大,對身體會造成不可逆的影響,所以利用適合的鞋子來矯正脊椎側彎是方法之一。長短腳落差在1公分以內,可使用鞋墊來調整,超過1.5公分以上,就需要特殊的加高調整。

     

    日常保健很重要!不同型態的活動要挑選對的鞋子

    挑選適合的鞋子對於脊椎健康很重要,能夠預防骨盆和脊椎變形,不同運動和活動需要不同機能的鞋子,長期的舒適穿鞋體驗,才能穩定保護腳部健康,例如打籃球需要跳躍,適合有保護腳踝功能的籃球鞋、網球鞋要抓地力夠強、而慢跑鞋及久穿的休閒鞋,則需要有彈性,以減少對腳底的壓力。

     

    需要長時間站立工作的人,可考慮選擇具備特殊設計的鞋子,要選擇寬楦頭的鞋,能避免大拇趾外翻;鞋底要足夠軟、後跟稍微硬一點,能避免腳後跟受壓變形。另外,可以選擇適合足弓的鞋墊,可保護足部健康。

     

    3復健運動改善脊椎側彎症狀

    深呼吸運動對於脊椎側彎導致胸部擴張有問題的病患尤其需要。深呼吸可加強心肺功能,亦可配合牽拉運動一起做,如牽拉側彎時吸氣,回到原位置時吐氣。

     

    牽拉運動

    動作1:採側躺的姿勢,在脊椎側彎的最凸點,下方墊一條厚毛巾捲將手臂抬高至頭頂,牽拉凹側縮短的肌肉。
    動作2:跪坐在腳跟上,雙手向前、向凸側伸展到底,到底時停住30秒鐘,再回到原位。

     

    牽拉運動 脊椎側彎

     ▲建議運動次數及頻率為每日3次,每次重複10下。左為動作1;右為動作2。(圖片/新北市仁愛醫院提供)

     

    肌力訓練

    如果是右胸椎側彎的病患,右側的脊柱旁肌肉長期處於被拉長的狀態,肌力容易減退,應加強該側的肌力,另外對於其他肌力較弱的部位,也要強化,如腹肌背肌等。關於詳細的運動內容與方向,請先向治療師詢問後再進行運動,確認方向沒有錯誤,避免側彎變得更加嚴重。

     

    脊椎日常保健操改善姿勢與體態

    無論有沒有脊椎側彎的問題,每天都要花5分鐘,做簡單的核心加強運動來保養脊椎,除了改善姿勢之外,還能讓體態更美,一舉兩得,賺到健康又賺到美麗,像是屈膝抬腿運動、屈膝抬腿加上扭腰運動等。

     

    健康醫學百科_2組保健操 脊椎側彎

    ▲每天做脊椎日常保健操,能改善姿勢。

     

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock.新北市仁愛醫院提供
    ◎ 資料來源/新北市仁愛醫院.黃聰仁醫師.武俊傑醫師.鄧奕廷物理治療師

     

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  • 【 治療篇 】

  • 脊椎側彎/1分鐘自我檢查脊椎側彎!脊椎不正不治療會好嗎?各分級治療全解析

    造成脊椎側彎的原因很多,大多數是遺傳、姿勢、發育等綜合因素所引起,因此治療方面也得多管齊下,越早期追蹤治療,治癒率愈高,不過大多數脊椎側彎的患者情況都屬於輕微,藉由運動、藥物,注意姿勢與適當的休息即可改善。

     

    脊椎側彎如何診斷?

    患者前來求診時,要做基本的身體視診與照X光來計算側彎角度,能更精準了解脊椎側彎的程度,如測量度數結果大於10度,即為脊椎側彎。在短短幾個月內側彎程度可能隨著時間有推移變化,尤其是青春期的孩子,因此定期追蹤檢查很重要。若遇特殊情況無法單靠X光片確診,像是先天骨頭結構的異常、或中樞神經軸異常等患者,可透過3D電腦斷層、核磁共振來協助判斷。

     

    脊椎側彎治療方式

    醫師將依照側彎的度數分級的不同,進行建議的治療方向:

     

    1~10度

    脊椎不正,還不算是病理上的脊椎側彎,但要持續追蹤觀察,並開始注意自己的姿勢與生活形態。

     

    10~20度

    輕微脊椎側彎,可能會出現長短腳、高低肩、腰痠背痛的狀況,建議進行脊椎矯正、物理治療及運動治療。75%的患者可以恢復或不會再惡化。

     

    20~40度

    中度脊椎側彎,惡化程度比輕度脊椎側彎大,高低肩、骨盆歪斜症狀明顯,除了做矯正、物理及運動治療之外,建議3、4個月就要進行X光追蹤,如果惡化傾向大,需穿側彎矯正衣防止惡化。醫師會根據側彎發生在胸椎或腰椎而處方不同型態的背架,重點是穿著的時間一定要夠,整日都要穿著,包含睡覺時間,只能在洗澡時取下,得一直穿到青春期結束,側彎角度不會再有變化為止。

     

    40度以上

    重度脊椎側彎,是快速、高度惡化的分水嶺,需手術治療,以防止角度繼續增加造成嚴重胸廓變形,影響心臟與呼吸功能及神經壓迫,甚至減少壽命,也會因為胸骨突出而影響肩膀功能;腰椎歪斜則可能合併椎間盤突出、下背痛,且越是還在發育的骨頭,彎曲的程度越嚴重。

     

    脊椎側彎不治療會好嗎?

    依X光角度區分,脊椎側彎又分為功能性脊椎側彎及結構性脊椎側彎。功能性脊椎側彎臨床特徵是脊椎沒有結構上的形狀改變,X光影像上測量的角度小於10度,多與姿勢、核心力量有關,一般從根本問題調整後即可獲得改善,治療上,依個別的評估結果介入,從根本問題著手,如姿勢調整、肌肉張力調整、關節鬆動手術等,即可獲得改善。

     

    而結構式脊椎側彎則發生原因不明,臨床特徵則為脊椎有結構上的形變,X光影像上測量的角度大於10度,除了背架、侵入性手術外,可嘗試藉由特定性脊椎矯正運動治療。

     

    原發性脊椎側彎發病後不做處理並不會自己好,甚至存在惡化的風險,建議患者還是應積極接受評估、尋求治療,找回健康平衡的狀態。

     

    脊椎側彎傳統手術風險高

    針對脊椎不穩定的患者,當藥物、復健都沒奏效的情況下,可選擇手術治療。脊柱側彎手術為脊椎手術當中最複雜、風險也最高的手術之一,侵入式手術能預防側彎逐漸惡化、改善外觀、改善背部疼痛症狀。手術方式為將脊椎放入骨釘、骨鈎或鋼絲後,行矯正及固定手術再予植骨,以達到骨融合。或是將胸椎凸側之肋骨部分切除,以達矯形之目的。

     

    以前傳統手術方式大多是從背部做一個手術傷口,再去對脊椎病變的地方進行神經減壓或脊椎固定處理,往往因為手術要做的範圍需要清楚視線,或是病人身材較肥胖或壯碩時,傷口必須很大,才能讓脊椎病灶處獲得完善處理,但是手術時間的拉長,流血量增加,對背部肌肉破壞也較大,所以術後病人除了必須接受輸血治療外,傷口疼痛度也較高,在日後恢復過程中,病人也容易有背部僵硬,活動緊繃的感覺,回復到日常生活機能所需時間也較長。

     

    脊椎側彎手術新選擇「微創手術」

    近年來醫學科技的進步,手術方式由傳統轉為微創處理方式,脊椎微創手術是利用特殊器械並配合透視X光或是脊椎內視鏡輔助,同樣能達到椎間盤切除、神經減壓、以及椎骨融合的目的。經醫師評估下,脊椎側彎患者可考慮選擇「前斜外側腰椎融合手術」,會藉由術中X光機的定位找到病灶,在肚子上畫出一個約4公分的傷口,順著腹部肌肉的走向,進入後腹腔之後,利用存在的間隙進入腰椎,針對患部做精準切除、融合處理,較傳統脊椎手術進行更強力復位作用。

     

    手術過程中,並不會傷害到背部重要的核心肌群,所以在術後疼痛感,還有在手術時間上以及失血量,與傳統的腰椎融合手術都有明顯的差異與優勢。術後疼痛感低、病人恢復快、術後第一次下床時間縮短,以及住院天數較短。

     

    1分鐘自我檢查「有沒有脊椎側彎」

    在門診時會以「亞當式檢查(Adam's Test)」來確認外觀,需要將雙膝打直,身體往前彎90度,雙手自然垂下。檢查脊柱凸起處是否有一邊高一邊低的現象。

     

    若民眾在家,可以自我檢查體態姿勢,在鏡子前,觀察肩膀、肩胛(背部)、腰部3個部位,是否有雙肩、腰際、臀部高低不一的狀況,以及肩胛骨一側隆起(右側最常見)、腰椎前突、頭部傾斜等,如有發現以上其中一項狀況,有可能就是脊椎側彎的現象,建議至脊椎外科或骨科檢查。

     

    健康醫學百科_脊椎側彎1分鐘檢查

    ▲若發現外觀有異常狀況,建議就醫檢查。

     

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/澄清醫院中港分院.高雄榮民總醫院.台中榮民總醫院埔里分院.維力骨科診所.沙逸瑄物理治療師

     

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  • 【 中醫篇 】

  • 脊椎側彎/中醫治療方式?2穴位緩解腰背痛 1茶湯放鬆背部筋絡

    中醫原則上沒有以彎曲角度來區分脊椎側彎的級別,而是根據脊椎側彎的形狀判定嚴重程度。輕度或中度的脊椎側彎通常可透過推拿、整脊、針灸或藥物進行調理,舒緩緊繃拉扯的肌肉和使骨骼系統復位,但如果是重度脊椎側彎,建議進行手術矯正預後較佳,當然如果對手術有疑慮或不適合再行手術者,仍可透過上述治療方法予以緩解。

     

    脊椎側彎經絡氣滯血瘀,進而產生大小疾病

    脊椎側彎輕則產生相對應肌肉痠痛症狀,影響結構活動範圍,重則反覆造成肌筋膜及關節韌帶慢性發炎而產生長期疼痛,中醫經絡理論歸納脊椎兩側主要經絡屬於督脈及膀胱經,因此,除了淺中層肌筋膜的疼痛症狀外,經絡氣滯血瘀也會透過背部穴位影響內科疾病,包含呼吸道疾病、腸胃疾病、內分泌疾病、自律神經疾病、婦科疾病等。

     

    此外,脊椎側彎影響身體結構功能廣泛,包含頭部疾病、兩肩臂肘腕、胸肋結構、骨盆結構、髖膝踝及足弓等結構,間接影響或相對應生理機能,都會受到脊椎側彎嚴重程度影響健康。

     

    治療脊椎側彎需要「針灸、用藥、復健運動」多管齊下

    治療脊椎側彎需從結構調整及臟腑機能兩個面向同時治療,治療過程需要長時間耐性配合,以及自律及毅力養成良好姿勢習慣及復健運動。而針灸、用藥、復健運動同時進行才能事半功倍,針灸治療透過中醫師施針從兩方面同時進行:

     

    1.針刺鬆解過度緊繃的肌肉,並以特殊針灸手法排除筋結及沾黏結構。
    2.透過針刺穴位行氣活血來疏通局部結構不良引起的氣血瘀滯。

     

    針灸可針對腰背部的華佗夾脊穴、腰陽關、腎俞穴、名門穴、阿是穴、手部後谿穴和足部湧泉穴,調整局部筋膜走向、穩定核心肌群和矯正足部張力,以達到骨架平衡,也可以透過艾灸、拔罐等方式,放鬆肌群、減輕疼痛發作的頻率,平常亦可多按摩上述的湧泉穴、後谿穴來緩解不適感。

     

    湧泉穴 脊椎側彎 中醫
    後溪穴 脊椎側彎

     

    脊椎側彎中醫辨證及常用處方

    用藥部分會根據每個患者身體狀態,給予辨證處方治療,大方向會先辨別脊椎側彎對於內科範疇影響的生理機能功能,作為選方選藥主軸。壯實者選用行氣活血藥物較多,包含當歸、赤芍、紅花等力道較強活血通經藥物幫忙;體虛者須搭配補氣補血藥物,包含黃耆、紅景天、何首烏、熟地等補養藥物來強化氣血。另外常用威靈仙、雞血藤、桑寄生、桑枝、桂枝等來強化脊椎兩側經絡氣血運行。

     

    理筋撥筋、整復治療脊椎側彎方式

    中醫處理脊椎側彎時,也會以理筋撥筋、整復正骨為治療方式,會從平常的姿勢觀察,比如是否有高低肩、兩側肩胛骨和背肌張力是否相稱、鞋跟磨損程度是否不同,來推測脊椎側彎的可能性,輔以亞當式前彎測試(向前彎腰)觀察病人背部肌群是否等高,再採取相對應的方式治療。

     

    中醫可以根據脊椎彎曲角度,調整患者身體經絡循行,並在彎曲的位置以撥筋、牽拉、扳腰、滾法等方式,減緩惡化和緩解脊椎側彎的不適感,同時教導患者如何鍛鍊弱側肌肉以恢復肌力。

     

    脊椎側彎的治療模式絕非一蹴可幾,因為從頭到尾的整體骨架均會連帶影響側彎的角度,療程可能長達3個月到半年,絕不可能一次到位。平時可以平躺屈膝抱胸,使腰背部肌肉伸展,維持30秒,每日做3~5組,減低脊椎壓力。附帶一提,發育期的小朋友如果已有輕微的脊椎側彎,側彎角度會隨著長高而越趨嚴重,此時惡化速度最快,應該在角度偏離輕微時穿戴背架,同時積極的治療效果較佳。

     

    中藥茶飲舒緩肌肉筋膜

    藥方主要透過芍藥甘草湯來舒緩肌肉筋膜,搭配葛根疏通項背部筋絡,保健茶飲可以在運動過度、勞動過多、工作固定同一姿勢時間過長,導致脊椎兩側肌肉過度緊繃時,適度透過茶飲幫助放鬆。

     

    【材料】葛根5克、炒白芍5克、炙甘草3克。
    【作法】熱水燜約30分鐘,溫服即可,藥材可反覆沖泡至淡而無味。

     

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    ◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/王大元中醫師.周大翔中醫師

     

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