根據統計，在台灣脊椎側彎的發生率約5％，脊椎側彎的患者中，有一部分是由於兩腳長度不相等造成骨盆歪斜，進而發生脊椎側彎，除此之外，約80％為原因不明。
哪些人容易有脊椎側彎？
青春期時因為骨骼快速發育，可能會使側彎角度快速增大，18歲以前，約有10％的學生都有脊椎側彎的毛病，發育期的女生比男生容易側彎。青春期的孩子正在生長時，由於神經系統、肌肉韌帶等生長的速度不一，若其中有一項生長較為緩慢，就會有脊椎側彎的風險。
大部分脊椎側彎的病因還不明確，多半認為是遺傳及長期姿勢不良綜合影響所造成。其他致病的原因包括肌肉痙攣、腦性麻痺、馬凡氏症候群，以及像神經纖維瘤病等腫瘤，會配合X光片進行診斷。
如何預防兒童、青少年脊椎側彎？
學童因活動空間狹小及升學考試壓力、或沉迷於電動玩具等等原因，使得正值發育期的學童身體活動量普遍不足，導致肌力缺乏鍛鍊，以及因寫字時的姿勢、書包的背法、桌椅的高度不合等，進而造成脊椎側彎的產生。
兒童脊椎側彎是從前面或後面看其外觀時，脊柱彎曲到兩旁，造成脊柱偏離正中線，故稱為脊椎側彎。建議家長們平時要多觀察子女的姿態，若有脊椎左右不對稱，像是肩膀一邊高一邊低，或是穿褲子時，褲頭總是不等高，就要趕快到醫院檢查，以期早期發現、早期治療。
兒童、發育期的青少年，平時要多運動，注意坐姿及站姿，走路抬頭挺胸，才能保持良好體態。
成人的脊椎側彎預防，從今天起改善日常不良姿勢
不管是成人、青少年或兒童，都要避免不良姿勢，預防勝於治療！像是背重物對人體會造成一定的傷害，長期下來不僅腰痠背痛，甚至會駝背，不過別以為背重物才會造成脊椎側彎，長期姿勢不良、肩膀負重不均才是「歪一邊」的元凶，尤其是愛躺著看書或滑3C的人，更要當心脊椎側彎上身。
若是長期姿勢不良的人，由於維持著固定的姿勢，造成骨頭周邊的軟組織和肌肉韌帶過度疲勞，便會加重脊椎側彎的症狀，像是站立時三七步、翹腳、駝背。
什麼是好的站姿、坐姿？
常聽到「站有站相，坐有坐相」，何謂好的姿勢？好的姿勢就是讓身體重量平均分布於地面或椅子上，而脊椎維持正確自然的弧度，沒有過度前傾或後彎，也沒有往一側傾斜，讓骨架、肌肉、筋膜不緊繃，也不過度伸展。
練習正確的站姿
練習站姿站直的時候，先靠著牆站好，像要量身高那樣。背部打直並維持自然的弧度，下巴微收，肩膀往後，雙手自然垂放，收進肚子，膝蓋打直，注意重量平均分布於兩腳，且不要翹出臀部。
練習正確的坐姿
良好坐姿通常代表椅子要坐到底，維持脊柱自然的彎曲弧度，在背部中段可以用一捲毛巾或買個椅子靠背墊來輔助，另外椅子不要太低。雙腳放在地上，膝蓋90度，不要翹腳，要讓臀部平均分配重量，不要坐太久，每小時要記得變換姿勢、站起來走一走。
存骨本能夠預防脊椎側彎
要如何避免脊椎側彎或脊椎側彎惡化？其實骨質疏鬆症會增加脊椎側彎的風險，想要預防骨質疏鬆，可定期追蹤骨密度，而存骨本是預防骨質疏鬆的關鍵，平時可做負重運動（如慢跑、爬樓梯）、適度曬太陽。飲食方面要攝取鈣質與優質蛋白質、補充維生素D3，增加骨質密度。
▲日常維持良好的姿勢能預防脊椎側彎。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高雄榮民總醫院．台中榮民總醫院．台北醫學大學附設醫院．衛生福利部南投醫院．衛生福利部朴子醫院．陳志華醫師．白映俞醫師．葉光庭醫師
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