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吳怡霈「5分鐘川字肌」爆紅！專家急喊：這類人別跟風 小心肚子沒瘦先傷腰
...腹部運動，不到1年練出「川字肌」。此腹部運動包含：屈膝捲腹、抬膝捲腹、左右觸腳踝、仰臥抬腿3點定格、仰臥抬腿、仰臥剪刀腳與側...
初二大餐當前！52歲婦曾9天胖2公斤血壓飆 醫揭三高族過年不養肉攻略
...0至30分鐘，有助降低飯後血糖與血脂。若不想出門，在家做原地抬膝、深蹲或靠牆伏地挺身，簡單安全又能累積活動量。 劉彥伶表示，...
久坐竟是「新型態慢性病」？腸道恐像被凍結！教練4招「椅子操」坐著救代謝
...坐在椅子上做扭轉運動，可伸展腰部。(圖/永越健檢提供) 坐姿抬膝 坐在椅子邊緣並握住椅面，收緊腹部將雙膝抬向胸口，停留2秒後...
比超慢跑更好！一邊跑一邊動腦 防大腦退化不失智
...和肌肉熱身，避免運動傷害。例如：雙手向外畫圓擴胸、下肢踢腳和抬膝暖身。場地選擇：找一個平坦、安全、不會打滑的區域。道具選擇：...
老人練3招能防止跌倒！上半身不用練嗎？物理治療師揭「保命關鍵」
...上。腳後跟對腳尖前進，雙手插腰前行，訓練平衡與步態穩定性。 抬膝踏步常常走路被絆倒的人必做！抬腿的時候，膝蓋要到髖關節的高度...
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