肌肉30歲開始流失！測測看，你的肌力幾歲了？

 

根據統計，台灣罹患肌少症人口是全亞洲第一。醫師提醒，別以為肌少症只是銀髮族的專利，其實從30歲起，肌肉流失的速度大於修復速度，40歲開始，肌肉快速流失，讓人猝不及防！

 

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 久坐逾90分鐘 死亡率就上升 

他曾遇過一位40多歲的女性患者，因為撞到桌角導致骨折，後來進一步測量發現，她的肌肉量只有70歲長者的程度。原因就出在於她平時上班久坐，加上過度的減重，兩者都是讓肌肉加速流失的因子。

 

現代人最常見的通病就是「久坐」，長庚醫院外科副教授江坤俊醫師引述美國一項研究，每天坐著超過13小時，死亡率是其他人的2倍；哥倫比亞大學的研究指出，一旦坐超過90分鐘，死亡率就開始上升，因此建議每30分鐘就要起身動一動。

 

示意圖／TVBS

 

別盲目減重 練好肌肉就能瘦

不當減重也是導致許多人肌肉流失的主因。家醫科醫師陳建志說，若使用錯誤的減肥方式，減掉的通常是肌肉，而不是脂肪；彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛提醒，每增加1公斤的肌肉，就能消耗2.6公斤的脂肪，與其盲目的減肥，不如藉由運動、飲食提升肌力，CP值更高！

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測測看！你有好肌力嗎？

以往肌肉量檢測多半針對65歲以上長者，但根據陳建志的觀察與統計，肌少問題不僅發生在長者，30歲以下年輕人可能因為邁入3C時代，減少出外活動的頻率，竟有高達3成的人肌肉量不足。

 

 

營養師李婉萍提供一個簡易的肌力檢測方法：雙腳輪流抬膝，高度要超過腰與膝蓋的中點；以「左右腳分別抬起」計算為一次，測量2分鐘內能完成的次數，男生至少要90次、女生至少要80次才算及格。

 

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◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片／達志影像提供

 

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