練這招振動全身經絡！「十二經絡拍打」打通氣血 喚醒自癒力恢復健康

如何強化自癒力？國家級武術教練李筱娟推薦「十二經絡拍打」，透過振動深層經絡，啟動全身經絡與氣血，對身體進行深層的按摩與修復，更快速地恢復健康！

十二經絡拍打 快速恢復健康

以中醫學的角度來看，人體的下肢（腳）與上肢（手）各有6條經絡，抬膝蓋來踢手掌這個手腳相交的拍打動作，會讓上下肢共12條經絡一起產生深層的振動，因此這個動作被稱為「12經絡拍打」。而以體適能的角度來看，這個拍打的動作則結合了深蹲與抬腿的訓練。

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1.採站樁姿勢，吸一口氣預備。

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2.雙手平舉，吐氣往下按，身體隨之往下蹲。

3.吸氣，起身。此時吐氣，左腳抬起，用左膝蓋來踢左手掌。

4.吸氣，雙手往下按，身體再次往下蹲；這次吐氣換右腳抬起、右膝蓋踢右手掌。

5.重複吸氣下（雙手下按、身體下蹲）吐氣上（抬腳、踢掌）的動作，左右換邊做。動作進行時，雙手保持放鬆，抬腳踢掌時要用髖關節與大腿肌肉來發力。

建議練習以12次為一組，可連續進行3∼6組。

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◎ 本文摘自／《徒手氣血修復運動──教你輕鬆練上焦，調和肌肉與呼吸，修復運動傷害、遠離長新冠！》李筱娟 著
◎ 圖片來源／橡樹林文化提供