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雙人練肌力３招 健身再也不枯燥
2025/01/15 16:33 更新健康2.0報導
素有「焦糖美人」稱呼的藝人小嫻，和有著６塊肌、人魚線的前籃球員老公何守正，他倆的好身材可是讓很多人欣羨不已，而擁有這一切不困難，就是要懂得持之以恆運動及鍛鍊。
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針對缺乏動力或不懂運動的族群，小嫻推薦不妨找另一半一塊運動，像她和何守正因為一起運動，不僅增加許多動力，彼此還可以互相幫忙看動作、提供保護。
鍛鍊心肺與下肢 高抬膝運動
雙腳打開和骨盆同寬，輪流將左右膝抬高。雙手可自然擺動或在頭頂上互拍。
TIPS：雙手舉到頭上時，背部身體盡量維持一直線，腳盡量抬高，用腳尖點地。
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訓練下背部 雙人超人運動
兩人先採趴姿面對面，雙手伸直，和對方手掌互貼。雙手和雙腳同時抬起，然後再放下。連續做30秒後，休息30秒至１分鐘再繼續，共做３個循環。
TIPS：訓練時，頸部不能抬高。
訓練上背部 雙人划船運動
兩人面對面，位於左側者先伸右手、抬起右膝呈單膝下跪姿；位於右側者則先伸左手。挺胸、縮小腹，使身體和膝蓋呈90度，雙方以手緩慢進行收拉，手肘收回時靠近腰側。30秒後換邊續做。
TIPS：被拉的人要稍微給點阻力；記得在膝蓋處墊上瑜伽墊或毛巾，以保護膝蓋不會直接和地面接觸。
內容摘錄自《健康2.0》64期／1月號
◎ 撰文／李婷婷 ◎ 編輯／王家瑜 ◎ 美編／鄭嘉佩 ◎ 攝影／徐俊權 ◎ 場地提供／正能量Fitness
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