雙人練肌力3招 健身再也不枯燥
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2F_data%2Fi%2Fupload%2F2017%2F09%2F07%2F20170907103056-9bbd783b-me.jpg&w=1080&q=75)
素有「焦糖美人」稱呼的藝人小嫻,和有著6塊肌、人魚線的前籃球員老公何守正,他倆的好身材可是讓很多人欣羨不已,而擁有這一切不困難,就是要懂得持之以恆運動及鍛鍊。
針對缺乏動力或不懂運動的族群,小嫻推薦不妨找另一半一塊運動,像她和何守正因為一起運動,不僅增加許多動力,彼此還可以互相幫忙看動作、提供保護。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
鍛鍊心肺與下肢 高抬膝運動
雙腳打開和骨盆同寬,輪流將左右膝抬高。雙手可自然擺動或在頭頂上互拍。
TIPS:雙手舉到頭上時,背部身體盡量維持一直線,腳盡量抬高,用腳尖點地。
訓練下背部 雙人超人運動
兩人先採趴姿面對面,雙手伸直,和對方手掌互貼。雙手和雙腳同時抬起,然後再放下。連續做30秒後,休息30秒至1分鐘再繼續,共做3個循環。
TIPS:訓練時,頸部不能抬高。
訓練上背部 雙人划船運動
兩人面對面,位於左側者先伸右手、抬起右膝呈單膝下跪姿;位於右側者則先伸左手。挺胸、縮小腹,使身體和膝蓋呈90度,雙方以手緩慢進行收拉,手肘收回時靠近腰側。30秒後換邊續做。
TIPS:被拉的人要稍微給點阻力;記得在膝蓋處墊上瑜伽墊或毛巾,以保護膝蓋不會直接和地面接觸。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
內容摘錄自《健康2.0》64期/1月號
◎ 撰文/李婷婷 ◎ 編輯/王家瑜 ◎ 美編/鄭嘉佩 ◎ 攝影/徐俊權 ◎ 場地提供/正能量Fitness
相關文章
辦公室也能做!5分鐘簡易拉筋操
拉筋有益健康?當心「4不1危險」
肌力YOUNG|鍛鍊肌肉 體態輕盈代謝好
鍛鍊腿肌 利用零碎時間動一動
勇腳骨!練好下半身 年輕20歲
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723105049-1PXHmoH0.jpg)
颱風天慎防呼吸道疾病大發作!注意4情況 1招避開感染地雷
2024-07-23 10:45:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240722160212-TPNXLbos.jpeg)
腎臟好不好看3個地方就知道!夜尿超過這次數 當心是腎臟受傷了
2024-07-22 15:42:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240722143358-yUMLt8e6.jpeg)
她三酸甘油酯破200靠4招1個月變正常!降血脂妙方曝 糖化血色素也下降
2024-07-22 14:09:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/04/20240412144440-hbMSX6hv.jpg)
男星高血脂 血液被洗出半包油!高血脂4症狀 江坤俊示警:腳抽筋也是警訊
2024-04-12 14:44:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240719164444-P9eGls7v.jpg)
月經顏色怪怪的?許多女性難逃1疾病 骨盆痛及4症狀是警訊
2024-07-19 16:36:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/01/15/20200115191900-e8afef48.jpg)
「有東西」從陰道掉出來…這個器官最常脫垂 這些女性要小心
2020-01-15 19:20:00
人氣排行榜
人氣排行榜