拉筋有益健康？當心「4不1危險」
健康2﹒0 報導 ｜ 2017/09/04 10:00
改善腰背痠痛、瘦身、美腿、舒緩疲勞……，拉筋儼然能「治百病」，還有人說「筋長一寸，壽延10年」，坊間倒立板、拉筋板、拉筋櫈等相關器材成了保健器材的長銷品。不過拉筋有「４不１危險」，要做得對、做得巧才能避免傷害。
拉筋真能延年益壽？彰基中醫部主治醫師陳運泰說，拉筋能避免肌肉緊繃，壓迫到肌肉中的微細血管；也可改善氣血循環，讓人看起來氣色更好。
如果筋太硬，易使血液循環較差，陳運泰說，就像彈性不好的橡皮筋，靈敏度會下降，上了年紀的人容易跌倒，年輕人則是容易感到痠痛。汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰也說，縮筋的人，正確姿勢容易移位，關節很可能提早老化。拉筋雖對人體有諸多好處，卻有「４不」要注意：
1.不能ㄍㄧㄥ到痛
不少人誤認拉筋要「感覺痛」才有效，其實只要拉筋利用到的肌肉群，稍微有拉緊的感覺就可以，若覺得疼痛便已經是過度伸展。不僅要適度，有運動傷害的時候、已經有疼痛症狀，代表肌肉肌腱已有發炎反應，暫時要避免。
2.不要他人幫忙
一般人拉筋，自己來就可以，千萬不要讓他人「壓一下」，很容易因此拉傷。
3.不要拉筋太久
拉筋的時間不必太長，若時間過長可能導致肌肉疲憊、拉傷。每次動作伸展約10至30秒即可，然後左右兩邊各做10次。拉筋的部位也以大腿、小腿的前後側、頸部及背部的後側為主即可。
4.天氣冷不要硬拉
天氣冷的時候，肌肉較容易收縮，發生拉傷的風險提高，所以更要循序漸進，不要硬拉，此時可以先稍微快走、散步、讓身體暖和一下再拉筋。
5.前彎、後仰是危險動作
常見的前彎、後仰其實都不是理想的拉筋方式。前彎的動作對脊椎、椎間盤造成很大壓力，後仰則會壓迫脊椎骨，尤其是已有椎間盤突出的人更不適合進行這兩個動作。還有不少人會藉由吊單槓拉筋，但是很容易拉傷肩關節，也應避免。
內容摘錄自《健康2.0》64期／1月號
◎ 撰文／陳佳佳 ◎ 編輯／蔣慧芬 ◎ 美編／鄭嘉佩 ◎ 攝影／徐俊權 ◎ 諮詢專家／汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰．彰化基督教醫院中醫部主治醫師陳運泰
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