◎ 報導/朱育嫻
◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像Shutterstock提供
◎ 資料來源/林巧薇中醫師
工作愈來愈忙,你最近是否深深感覺「肩頸」非常痠痛?中醫指出,肩頸疼痛除了讓呼吸肌肉變得僵硬,連帶還會有睡眠品質差、白天精神不振、記憶力下降的症狀。中醫介紹幾個放鬆肩頸的特效穴位,按下去特別有效!
中醫師林巧薇說明,肩頸疼痛是現代人最常遇到的症狀之一,其臨床的主要表現為:兩側肩頸部僵硬,常合併痠、痛、脹或麻感,甚至放射至背部肩胛區、頭頸面部及手臂。另會有呼吸不暢、胸悶短氣等與呼吸相關的症狀,會發現胸鎖乳突肌(SCM)等呼吸肌肉變得很硬。其他附加症狀如:睡眠品質差、白天精神不振、頭痛、記憶力下降、腦袋昏沉、臉部水腫、肌肉繃太緊等。
哪些人容易有這些問題?林巧薇表示,頸背肌肉過度使用者(如長時間使用電腦)容易出現肩頸痠痛,而這類人最常有姿態性勞損史、落枕病史、隨便一壓肩膀即能找到肌筋膜疼痛的激痛點。
此外,通常在疲憊、壓力大、焦慮的時候,因為交感神經亢奮,呼吸會不自主變淺。與呼吸相關的肌群有:斜角肌、胸鎖乳突肌、內外肋間肌等,這些呼吸肌群主要是肩部、鎖骨、肩胛骨上的肌群等。其中,若胸鎖乳突肌太緊,容易使疼痛達到顱頂、顳側、枕骨、臉頰、前額、耳朵,並且有頭暈等問題,通常是緊張性(壓力性頭痛)的原因。
林巧薇也提到,實際上最容易受到情緒影響的肌群是「頸後肌」,各種負向情緒如緊張焦慮、消極不良心理暗示,皆會影響到人體神經、肌肉、骨骼的調節,肌肉張力因此增加,變得僵硬。
中醫如何幫助舒緩痠痛?林巧薇分享以下幾個放鬆肩頸的穴道,按下去很痠但超級有用:
1. 肩井穴:在背後中線大椎穴到肩膀肩峰的中點。(大椎穴在低頭時,頸椎有塊最明顯骨頭隆起,大椎穴就在它下方的凹陷處)
2. 風池穴:枕骨下方,大筋旁邊兩個明顯凹陷,差不多與耳垂平行的地方。
3. 肩中俞:大椎旁開2寸。
4. 肩外俞:第一胸椎棘突下,旁開3寸。
5. 膏肓:上背痛是指「膏肓痛」,西醫稱為「菱形肌筋膜炎」,第四胸椎棘突下,左右四指寬處,肩胛骨內側。
另外,穴位在肩膀或後背處不好按壓的話,也能遠道取穴:
1. 崑崙穴:外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
2. 委中穴:膝蓋正後方,膝窩橫紋的中央。
3. 後谿穴:落枕特效穴。握拳,小指本節(第5掌指關節)後方赤白肉際處。