辦公室健身法！久坐族救星，簡文仁傳授3招「坐式伸展操」改善腰酸背痛

強化腹背肌可緩解肩頸不適

最後一個動作「拜天拜地」則更加簡單，只需讓身體慢慢向前彎曲，同時拉伸背部的肌肉，並用力使用腹肌。這個動作可以根據個人的能力進行適量的重複，無需勉強。簡文仁強調，這不僅是一項脊椎訓練，同時也能有效鍛鍊到腹肌和背肌，幫助大家緩解因久坐而引起的肩頸不適。

透過這些簡單的動作，不僅可以幫助辦公室工作者改善因長時間久坐而造成的不適，也可以促進全身肌肉的協調和靈活性。簡文仁鼓勵大家在日常工作中積極嘗試這些動作，以此來提高自身的健康水平和生活質量。