職業病2：腸胃痛、生理痛頻發／解方就在腸道裡！2飲食法養腸養腦抗憂鬱

上班族常腸胃痛？腸道健康影響大腦健康

許多上班族有腸胃痛、胃食道逆流、胃潰瘍等腸胃道問題。亞東醫院教學副院長暨小兒外科主治醫師陳芸表示，腸道與大腦之間存在著密切聯繫，被稱為腸腦軸。腸道被喻為第二大腦的原因，在於腸道內竟然有高達10兆到100兆的細菌，包括益菌、壞菌和中性菌三種，它們共同影響著我們的健康。

益菌能幫助消化膳食纖維，並且產生血清素和多巴胺等重要物質，這些物質對於我們的快樂和健康非常重要。腸道的健康直接影響到大腦健康，相對地，壓力不僅會影響腸道功能，還會導致大腦健康的問題。

維持腸道健康的好處？腸道與多種疾病相關

陳芸表示，許多研究表明，自閉症、焦慮、憂鬱症、阿茲海默症和巴金森氏症等疾病，與腸道健康密切相關。例如憂鬱症患者常常因為腸道菌叢的不平衡，而導致情緒低落。抗生素治療不僅殺死壞菌，也會殺死好菌，進而影響到心理健康。

維持腸道健康不僅影響消化系統，還可以預防自閉症、焦慮、憂鬱等精神疾病，也能預防發炎性腸道疾病，例如克隆氏症等。未來可能會出現精準益生菌的治療，從糞便研究並制定個人化的治療方案。

女性工作壓力會影響月經周期，小心病變風險

雙和醫院婦產部主治醫師陳嘉維表示，人體的身心靈會互相影響，職場的工作壓力可能導致全身性的狀況。從皮膚來看，可能會出現皮膚乾燥、過敏等狀況，嚴重甚至可能會有異位性皮膚炎或蕁麻疹等。而在生理方面，最常見的就是月經不規律，如：異常出血、周期過長或經血量大，如果月經大半年都沒來，可能會增加子宮卵巢產生病變的風險，須特別留意。

緩解經痛有撇步，避孕藥非萬靈丹

面對工作壓力引起的生理痛，陳嘉維建議，要找到適合自己的放鬆方式，像是規律運動、休息或熱飲放鬆等。如果自我緩解無效，則可使用藥物治療，如止痛藥、避孕藥能緩解經痛，但是避孕藥並非適合所有人，尤其是抽菸嚴重、肥胖或有血栓病史的女性，服用避孕藥可能增加血栓風險。若是因為肌瘤或肌腺症造成疼痛，則需要使用特殊藥物治療。

能不能用止痛藥緩解經痛？陳嘉維表示，當疼痛影響到日常生活或實在無法忍受時，可適度使用非類固醇性止痛藥。只要按照醫師指示，定時定量，就不會對肝腎功能造成傷害。但如果自行縮短服藥間隔時間或一次服用過量，就有可能造成藥物過量中毒，要特別注意。

上班族養腸養腦策略，2飲食法照顧健康

上班族怎麼吃最好？陳芸說明，腸道健康是全身健康的基石，均衡和多樣性的飲食，避免單一食物的攝取，是保持腸道健康的關鍵。目前有兩種飲食法對於腸道健康有很大的幫助：

地中海飲食法
以全穀類為主食，選擇白肉和魚肉，使用橄欖油，多吃蔬果和一些發酵抑菌的食品，如起司、優格、納豆和泡菜，有助於維持腸道健康。

麥得飲食法
麥得飲食法特別針對腦部健康，以植物性食物為主，強調全穀類、橄欖油、堅果、綠葉蔬菜和莓果，莓果有抗發炎效果。研究指出，麥得飲食能對神經系統產生保護作用。