久坐久站族必看！心臟外科名醫教6舒展操放鬆手腳，3招彈力繩微重訓輕鬆練肌力

辦公室伸展操3：彈力繩練肌力

彈力繩運動可針對各部位設計動作，簡單又方便。挑選繩子時要注意繩子的高度、寬度，找變化性較高的繩子。

1. 雙腳踩繩
動作：身體保持中心平衡，雙手持繩上提至胸口，可練胸部跟二頭肌；若想練的強度高一點，可讓雙手間寬度更靠近，往上提；若雙腳間寬度再拉大，手的拉力維持不變，即可訓練習到三頭肌、闊背肌。