餵母乳奶水不足?吃對4大發奶食物 讓媽媽哺乳不再奶量少
母乳是寶寶成長過程中最重要的營養來源,不僅能培養親子之間的感情,更能確保寶寶獲得充足的營養。然而,並非每位媽媽都能順利分泌足夠的母乳,因此選擇適當的食物來促進乳汁分泌就顯得格外重要。新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹分享4種有助於順利發乳的食物,讓新手媽媽們能夠無憂地哺育寶寶。
發奶食物1:燕麥
燕麥是一種營養價值高且易於攝取的食物,富含蛋白質和纖維,有助於促進乳汁分泌。
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發奶食物2:豆類及豆製品
豆類及其製品如豆腐、豆漿等,含有豐富的植物性蛋白質和各種營養素,有助於增加乳汁產量。
發奶食物3:芝麻
就像核桃、杏仁等食物,富含脂肪和蛋白質,有助於提高乳汁質量和分泌量。
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發奶食物4:魚類
鮭魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸的魚類,有助於促進乳汁分泌及提高質量。
張瑜芹強調,在攝取這些食物的同時,也要記得確保水分攝取,最重要的是保持心情輕鬆愉悅、飲食均衡,才是發奶順暢的關鍵。建議大家可以將上述食材用來煮粥或湯品。不過,如果有不喜歡吃的食物,千萬不要勉強自己,因為高蛋白的湯湯水水有很多選擇,不必拘泥於特定食物。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/張瑜芹醫師
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