31歲影后暫停工作拚生子！備孕要多吃什麼？補充3營養提高受孕成功率
朱育嫻 整理 ｜ 2024/04/02 12:20
在去年（2023）登記結婚的31歲北影影后李亦捷，日前出席媒體茶敘時公開表示，近期會把工作暫停，想先完成一個小心願，就是好好當一個賢妻良母，透露自己正在備孕狀態。備孕要多吃什麼？男性也要備孕嗎？
李亦捷自曝容易焦慮 暫停工作先備孕
女星李亦捷於2010年以張作驥執導的電影《當愛來的時候》正式出道，曾憑藉出演《模仿犯》、《廢財闖天關》等作品躋身影壇，更因《野雀之詩》中一舉摘得台北電影獎影后殊榮。李亦捷在2023年和交往近7年的攝影師老公曾崴榆（雞蛋）正式登記結婚。
日前她出席公開場合時，坦言曾計畫在28歲時生小孩，希望能在年輕時享受陪伴孩子的時光。但如今她已經31歲，想優先完成這階段的小心願，好好當一個賢妻良母。李亦捷也透露，自己正在備孕狀態，暫時沒接戲，因為是比較容易焦慮的性格，一拍戲就會有壓力、會焦慮，所以近期把工作都暫停。
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了解月經周期 掌握最佳受孕時機
現代人生活節奏快速，面對著複雜的經濟狀況和工作壓力，若正考慮準備懷孕，可以怎麼做？備孕吃什麼？中醫師王大元說明，女性朋友要先了解自己的月經周期，以月經周期30天為例，分為4個階段：
1.濾泡期
是月經周期第 5～12 天，此時濾泡茁壯生長，適逢血海空虛的狀態，因此該階段以滋補腎陰為主。
2.排卵期
是月經周期第 13～16 天，濾泡逐漸成熟而準備排卵，是由陰轉陽的過渡期，此階段以滋陰補陽、疏通氣血為主。
3.黃體期
是月經周期第 17～28 天，子宮內膜繼續增厚且陽氣旺盛，如果有固定時間量測基礎體溫，此時期的體溫會比濾泡期多約0.3度，因此應以溫陽化氣為主。
4.經前期及行經期
是第 29 天到下次周期的第5天左右，由陽轉陰，體溫也開始下降，以溫暖胞宮、益陰滋腎為主。
王大元表示，中醫的不孕體質可能與肝鬱氣滯、痰濕寒凝、血府瘀阻等證型有關，若能辨證論治，將會事半功倍。若月經周期規律，從月經開始第1天起算到第15天前後會進入排卵期，由於卵子能存活24～48小時左右，精子能存活48～72小時，盡量把握第13、15、17這3天「做一休一」，有助提高受孕成功率。
備孕吃什麼好？補充維生素C、E、優質蛋白質
備孕如何補充營養呢？王大元說，女性當卵巢排出成熟的卵子後會進入黃體期，黃體素能讓子宮內膜增厚，提供受精卵著床成長，因此可多補充維生素C、E、優質蛋白質。
●優質蛋白質：從牛瘦肉、雞肉、豆類中攝取。
●維生素C：可從芭樂、奇異果、花椰菜等取得。
●維生素E：可由酪梨、大豆、核桃、榛果、菠菜、空心菜、茶油或橄欖油攝取，適量攝取維生素E亦可幫助黃體素分泌。
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男性也要備孕？可多吃鋅、維生素A
此外，王大元建議男性可多補充鋅和維生素A，因為鋅跟精子的品質有關，也是合成男性荷爾蒙的必需營養素，像是牡蠣、蚵仔；維生素A則能維持性功能並延緩衰老，可從胡蘿蔔、紅薯、木瓜、南瓜等攝取。還有，多保持愉快心情、出門踏青，也有助於受孕成功。
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