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快試試5種科學減肥法!專家:加速身體燃脂、激活身體脂肪燃燒潛能

快試試5種科學減肥法!專家:加速身體燃脂、激活身體脂肪燃燒潛能

羅以容 整理 2023/06/20 15:08

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減肥是女人一生的課題。營養師林圓真表示,想要成功減重,關鍵在於激活身體的脂肪燃燒潛能,建議民眾可參考5種科學瘦身方法,加速身體燃脂,同時能健康減肥。

 

林圓真說明,許多人提到燃燒脂肪,很容易想像熊熊燃燒的大火,或是脂肪融化的樣子,但事實並非如此。脂肪燃燒是指將脂肪釋放出來,接著轉化為能量,供身體使用的過程。脂肪細胞主要儲存三酸甘油酯。當需要能量時,一種稱為激素敏感脂肪酶的酶會被激活,協助釋放和分解這些脂肪,進而轉化為能量。


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5種科學瘦身方法

1.減少胰島素量

胰島素會使脂肪細胞儲存脂肪。低醣飲食可降低胰島素濃度,幫助脂肪燃燒。

 

2.斷食

林圓真解釋,長時間斷食可以觸發脂肪酶的活性,是脂肪燃燒最有效的方式,但要小心引起營養不良、代謝等問題。

 

3.腎上腺素

腎上腺素可以觸發脂肪酶活性,促使脂肪細胞內的三酸甘油酯分解脂肪酸和甘油。脂肪酸可以被送到身體其他部位,進一步被氧化利用產生能量。當身體經歷壓力、運動、飢餓、低血糖等,腎上腺素分泌會增加,進而促進脂肪的活性。

 

4.生長激素

生長激素是一種由腦下垂體分泌的激素,對於促進細胞生長和修復、增加肌肉質量、降低脂肪含量等具有重要作用。生長激素可以刺激脂肪細胞中的脂肪活性,讓脂肪分解和釋放。

 


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林圓真舉例,運動、充足睡眠、減少糖分、均衡營養,皆有助於增加生長激素。建議民眾可採取高強度運動、適當休息、健康飲食習慣,促進生長激素分泌。

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5.甲狀腺激素

甲狀腺素的主要作用是促進能量代謝,包括脂肪代謝,它會增加脂肪組織中脂肪酸的分解和氧化,同時促進脂肪酸的運輸和利用。換句話說,當甲狀腺素水平正常,身體會更傾向使用脂肪作為能源來源。建議保持均衡飲食,攝取足夠的碘、重要營養素,避免營養不良;減少壓力、充足休息、適度運動、定期進行甲狀腺檢查。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/林圓真營養師

 


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