總統大選投票日倒數！選舉影響心情用1呼吸法緩解 醫：11症狀恐有選舉症候群

總統大選暨立委選舉就在本周六（1/13）！選舉催票活動如火如荼進行，相關訊息占據台灣人民大部分的生活。當選舉落幕時，結果必然是幾家歡樂幾家愁，此時除了候選人外，民眾也容易出現生理和心理的狀況，例如焦慮、易怒、憂鬱等。醫師提醒，務必注意自己是否出現「選舉症候群」，並且提供1招呼吸法幫助減緩焦慮感。

選舉症候群是什麼？

亞東醫院精神科林竺君醫師表示，選舉症候群並非精神科正式的疾病診斷，是指「選舉」這種壓力對身心狀態的影響。選舉前，人們擁有各自的政治立場，常處於興奮和激昂的狀態，對選舉結果充滿期待；然而，有部分民眾在此時就已經出現身心症狀，如焦慮、易怒，甚至躁症發作。選舉結束後，民眾面對不符合預期的結果時，可能有失落、悲傷、擔憂，甚至憤怒和激躁等反應，有時甚至會發生暴力和對自己或他人造成傷害的案例。

選舉症候群的成因？

林竺君醫師說明，選舉過程中，有些民眾可能投注大量精力，其壓力反應在生理或心理狀態。除了主動參與的群體外，一般民眾仍會受到選舉周圍「壓力」的影響。例如，媒體持續報導民調、弊案等；政論名嘴或候選人以災難化、煽動性的言論加劇選情，這也可能使選民感到不安；親朋好友熱烈討論對候選人的看法，使政治氛圍無所不在；有些人關心國家未來的發展，密切追蹤公共議題的最新進展。以上種種情況皆可能使非候選人的我們無法逃避選舉壓力，進而出現「選舉症候群」。

哪些人可能出現選舉症候群？

林竺君醫師指出，在選舉熱潮中，每個人都可能出現選舉症候群。美國心理學會對2020年美國總統大選的相關研究指出，超過3分之2的成年人表示選舉對他們而言，是重要的壓力來源。越是深刻投入政治議題、自身與政治相關性越高、依賴新聞媒體程度較高的人，以及支持的候選人未當選時，都更容易出現選舉症候群。此外，值得注意的是，曾經或目前接受精神科診斷的患者，也更容易受到影響。另有研究指出，即使被認為對政治較冷感的年輕人，同樣可能受到選舉影響而出現心理困擾。

看更多：選舉喊到聲帶長出息肉！鐵肺歌后愛黛兒也曾燒聲靠這招恢復 醫：1類人恐罹喉癌

選舉症候群有哪些症狀？

林竺君醫師表示，選舉前，民眾的憂鬱和焦慮程度逐漸上升，臨床上也經常看到選舉造成身心不適的病人，但通常在選舉結束後逐漸緩解。有研究顯示，2020年美國總統大選帶來的焦慮和憂鬱，甚至超越了2019年COVID-19疫情。常見選舉症候群的症狀如下：

1.焦慮
2.憂鬱
3.低落
4.注意力不集中
5.易怒
6.異常亢奮
7.疲倦
8.失眠
9.食慾變化
10.絕望感
11.身體不適但找不到明顯病因

林竺君醫師提醒，臨床上存在一種「心碎症候群」，主要是由於身體經歷極端的情緒和壓力變化，產生過量的興奮性內分泌激素，導致心臟無法負荷，即壓力影響心血管功能引起的壓力性心肌病變，嚴重者可能面臨生命危險。

看更多：新冠併發症和死亡案例快速上升，大流行期快來了！舊版疫苗沒效！快打XBB疫苗

7方式遠離選舉症候群

林竺君醫師表示，以下方式有助於舒緩情緒，減少選舉期間的焦慮感：

1.增加生活可控感，專注於自己可以控制的事情。維持規律的生活和工作，選舉日到來前，不要過度、反覆猜想可能的不良結果。
2.減少花費在媒體的時間，不過度攝取相關訊息。
3.若遇上選舉相關的談話，不必說服與自己不同的觀點，且練習簡單的話語結束對話。
4.參與對自身有益的事情，如紓壓活動，或將壓力轉化為有意義的活動，例如擬定投票計畫。
5.保持與家人朋友聯繫。
6.保持活躍，透過運動減壓。
7.避免使用酒精、毒品或非醫師處方的藥物來處理壓力。

當民眾積極參與公民政治並關心選舉時，同時應留意自身的身心變化。若以上方式仍無法減緩不適，建議尋求專業協助。

選舉白熱化，心跳過快、焦慮時「深呼吸減壓」

林竺君醫師提供呼吸法，若有焦慮、心跳過快、血壓有變化等症狀時，可以運用腹式呼吸法，能有放鬆的效果，以下是執行重點：

1.吸氣的時候腹部凸起，想像自己的下腹部是氣球，將空氣吸進肚子裡。
2.吐氣時肚子是凹的，時間盡量拉長。
3.吸氣4秒、吐氣6～7秒，用鼻吸嘴吐的方式。
4.至少做10～20次循環，或操作5～10分鐘。

選舉開票結果若不如預期，該怎麼辦？

林竺君醫師說明，開票日當天與幾周內，許多人會過度執著於投票結果，如果選舉結果造成心情受到嚴重影響，甚至影響到生活，建議找方式抒發情緒，像是跟同樣屬性的人聊一聊。另外也可以多去戶外走走、運動，幫助轉移注意力，設一個時間停損點，允許自己有情緒的波動與適當抒發情緒，逐漸回到生活重心跟個人努力的目標。

親朋好友有選舉症候群，要如何幫助他？

林竺君醫師表示，如果指責對方有選舉症候群，容易讓對方情緒更加波動，可以先陪伴他，傾聽他的想法。如果感覺到對方情緒緊繃，可以約他一起做腹式呼吸法，或者約他去戶外走走，或任何可以幫助轉移注意力的活動。若選舉症候群嚴重到影響生活，建議尋求專業協助。

林竺君醫師指出，尋求協助可能需要克服一些心理門檻，因此鼓起勇氣並得到親友的鼓勵是重要的一步，正視自身的問題並尋求解決是緩解身心不適的關鍵。精神科醫師能夠提供協助，透過評估身心狀態和生活功能的影響程度，提供治療方案，包括認知調整、心理衛教，以及必要時的藥物治療。

看更多：選舉後心血管疾病發生率激增！醫：出現「這些症狀」馬上就醫

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家．資料來源／林竺君醫師．亞東醫院

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】