大家都在看
member-icon

出國坐飛機好累、好不舒服!營養師授6飲食習慣 幫你擺脫疲憊開心玩

出國旅行總是好累、不舒服!營養師受6飲食習慣 幫你擺脫疲憊開心玩

梁萱琪 整理 2023/05/12 12:36

share with lineshare with fb
copy link

出國旅行時,搭飛機是個痛苦的事情,飛機內空間狹窄,坐經濟艙時只坐著睡,容易屁股痛,睡眠品質也不好,一旦長途飛行只會更辛苦,還沒到當地就先累趴在飛機上。營養師指出,想減輕旅途中的不舒服,可以適當補充一些特定營養素,還能提高免疫力,避免在旅行途中生病掃興。

 

減輕旅途不適 能提高遊玩品質

營養師曾依田指出,有效的減輕長途飛行、旅途的不適感,能夠將出門玩的品質大大提高,但國外不比家鄉,有時當地不是所有食物都能方便取得,因此適當使用保健品緩解疲勞與不適就是個不錯的選擇。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:久坐小心致命!「經濟艙症候群」沒搭飛機也會得 出現8症狀快求救、8動作助預防

 

從6飲食習慣做起 出國玩不掃興

曾依田幫民眾列出6個飲食習慣,可以在出國玩之前就開始實施,能有效減輕旅行的不適和疲憊:

1.呼吸道黏膜、皮膚乾燥 多補充維生素A

在搭機前一天,可多攝取肝臟、紅橘黃深綠色蔬果,補充維生素A與胡蘿蔔素,幫助維持黏膜與皮膚健康,避免病毒入侵打斷旅行,還可以多戴口罩,尤其是兼具保濕、保暖功能的棉質口罩,防止呼吸道黏膜乾燥。

 

2.避免經濟艙症候群 少喝酒

在飛機上除了定期起身活動、簡單伸展外,也要記得避免飲酒,因為酒精會加速排尿脫水,會使血液濃度上升,增加血栓發生風險,建議每小時補充200cc水分,不含酒精的飲料。

 

3.出國膚況不佳 多吃維生素C

出國膚況不佳時,必備的抗黑營養素就是維生素C,在許多新鮮蔬菜水果中都吃的到,像是奇異果、芭樂、柑橘類,可以把握飯店早餐自助吧多攝取先新鮮水果蔬菜。

看更多:要出國看過來!醫列出「飛機上最髒6處」最髒的竟不是廁所!

 

4.旅行時差混亂易嘴破 提前補充維生素B2

出國時如果搭到紅眼班機,容易時差混亂,出現嘴破的問題。可以在搭機前2~3天或是旅途中每天吃點魚類、乳製品、雞蛋、新鮮蔬果等,來補充維生素B2、維生素C、葉酸,預防嘴破口角炎發生,另外別忘了帶口內膏,萬一真的嘴破,擦點口內膏幫助修復、緩解疼痛也比較舒服。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

5.多吃鉀離子食物 預防水腫

飛機上因為長時間同一姿勢,很容易水腫,多攝取含有鉀離子的食物例如木瓜、香蕉、堅果、全榖類,可幫助消水腫。同時,在飛行前要避免攝取高鹽分、重調味的高鈉食物,例如候機室的機場紅燒牛肉麵,鈉含量就非常高,容易水腫的人要多注意。

 

6.旅行易疲憊 多吃蛋白質、礦物質

經歷長途飛行後,身心難免處於疲憊狀態,建議民眾可選擇好消化又可攝取蛋白質、維生素、礦物質的食物,幫助消除疲勞,如鍋燒烏龍麵、瘦肉蔬菜粥、雞肉沙拉、豆漿、優酪乳、鹹食三明治、新鮮水果都是不錯的選擇。只吃麵包、餅乾、果汁這類方便的碳水化合物容易使代謝變差,反而會更累。

看更多:國境解封想出國?飛機嘔吐袋快收藏!達人親授4妙用 不只能裝嘔吐物

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/曾依田營養師

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜