出國坐飛機好累、好不舒服！營養師授6飲食習慣 幫你擺脫疲憊開心玩

出國旅行時，搭飛機是個痛苦的事情，飛機內空間狹窄，坐經濟艙時只坐著睡，容易屁股痛，睡眠品質也不好，一旦長途飛行只會更辛苦，還沒到當地就先累趴在飛機上。營養師指出，想減輕旅途中的不舒服，可以適當補充一些特定營養素，還能提高免疫力，避免在旅行途中生病掃興。

減輕旅途不適 能提高遊玩品質

營養師曾依田指出，有效的減輕長途飛行、旅途的不適感，能夠將出門玩的品質大大提高，但國外不比家鄉，有時當地不是所有食物都能方便取得，因此適當使用保健品緩解疲勞與不適就是個不錯的選擇。

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從6飲食習慣做起 出國玩不掃興

曾依田幫民眾列出6個飲食習慣，可以在出國玩之前就開始實施，能有效減輕旅行的不適和疲憊：

1.呼吸道黏膜、皮膚乾燥 多補充維生素A

在搭機前一天，可多攝取肝臟、紅橘黃深綠色蔬果，補充維生素A與胡蘿蔔素，幫助維持黏膜與皮膚健康，避免病毒入侵打斷旅行，還可以多戴口罩，尤其是兼具保濕、保暖功能的棉質口罩，防止呼吸道黏膜乾燥。

2.避免經濟艙症候群 少喝酒

在飛機上除了定期起身活動、簡單伸展外，也要記得避免飲酒，因為酒精會加速排尿脫水，會使血液濃度上升，增加血栓發生風險，建議每小時補充200cc水分，不含酒精的飲料。

3.出國膚況不佳 多吃維生素C

出國膚況不佳時，必備的抗黑營養素就是維生素C，在許多新鮮蔬菜水果中都吃的到，像是奇異果、芭樂、柑橘類，可以把握飯店早餐自助吧多攝取先新鮮水果蔬菜。

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4.旅行時差混亂易嘴破 提前補充維生素B2

出國時如果搭到紅眼班機，容易時差混亂，出現嘴破的問題。可以在搭機前2～3天或是旅途中每天吃點魚類、乳製品、雞蛋、新鮮蔬果等，來補充維生素B2、維生素C、葉酸，預防嘴破口角炎發生，另外別忘了帶口內膏，萬一真的嘴破，擦點口內膏幫助修復、緩解疼痛也比較舒服。

5.多吃鉀離子食物 預防水腫

飛機上因為長時間同一姿勢，很容易水腫，多攝取含有鉀離子的食物例如木瓜、香蕉、堅果、全榖類，可幫助消水腫。同時，在飛行前要避免攝取高鹽分、重調味的高鈉食物，例如候機室的機場紅燒牛肉麵，鈉含量就非常高，容易水腫的人要多注意。

6.旅行易疲憊 多吃蛋白質、礦物質

經歷長途飛行後，身心難免處於疲憊狀態，建議民眾可選擇好消化又可攝取蛋白質、維生素、礦物質的食物，幫助消除疲勞，如鍋燒烏龍麵、瘦肉蔬菜粥、雞肉沙拉、豆漿、優酪乳、鹹食三明治、新鮮水果都是不錯的選擇。只吃麵包、餅乾、果汁這類方便的碳水化合物容易使代謝變差，反而會更累。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／曾依田營養師

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