閃到腰恐是「椎間盤突出」警訊!4原因要注意 壓力大也中 鍛鍊核心救腰力
打個噴嚏、彎腰拿個東西,竟然瞬間閃到腰,讓人疼痛不已,行動困難。「閃到腰」雖然只是個惱人的小毛病,痛幾天就好了,但醫師警示,閃到腰也可能是其他疾病的跡象,例如腰部椎間盤突出,或其實身體在告訴你:核心肌群不夠力!
突如其來的腰部疼痛襲來,就像一道閃電擊中腰部,甚至讓人一時之間無法呼吸。台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示,閃到腰雖然是個不嚴重的小病痛,但可能身體正對你發出「椎間盤突出」的警訊。他表示,椎間盤位於脊椎骨之間的避震組織,當受到反覆過度壓迫、突出壓迫到周圍神經時,就會引發腰痛與下肢疼痛等不適症狀。
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4肇因容易輕忽 姿勢、搬物要注意
1.腰椎間盤突出的警訊
閃到腰如果忽視不理會它,可能導致嚴重的後果,甚至影響日常生活品質。例如走路變得困難,彎腰、坐下和起身都成一大挑戰。而閃到腰也可能不只是單純現象,背後真正原因恐怕是腰部椎間盤突出在作怪,除了閃到腰,椎間盤問題常見的症狀還包括腰痛、腿部放射性疼痛、肌肉無力等。如果症狀嚴重,可能需要進一步的醫學評估和治療。
2.良好姿勢、適度運動預防閃到腰
預防閃到腰,嚴可倫醫師表示,重點在於保持良好姿勢和適度運動。保持正確的坐姿、站姿和睡姿有助於減輕脊椎壓力,降低腰椎間盤受傷的風險;而適度的運動如伸展、強化腰部核心肌群也能增加脊椎的支撐力,預防腰椎間盤突出。
3.搬重物時須注意
另外,搬重物的時候也要特別注意,建議使用雙手,保持腰背挺直,彎曲膝蓋,過程中避免扭轉腰部,盡可能減少腰椎間盤受傷的風險。
4.紓解壓力幫助肌肉放鬆
嚴可倫醫師表示,很容易被人忽略的一項因素,閃到腰與壓力管理也有關聯!他指出,壓力對身體健康的不良影響比一般人想像中大得多,包括壓力會增加肌肉緊張,以及影響免疫系統,因此,適當的壓力管理如運動、放鬆技巧、規律作息等,也能幫助減少腰椎間盤突出的風險。
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平板式、棒式、橋式練核心 形成天然護腰
中醫師李佳蓉則說明,閃到腰是「急性腰部肌肉性損傷」的統稱,其中包含豎脊肌群、椎間肌群拉傷、韌帶拉傷等肌肉性損傷;及椎間盤突出、小面關節發炎、腰椎滑脫等骨骼性損傷。
閃到腰受傷初期會有紅腫熱痛等發炎反應,且因為腰椎活動常常使用到多重肌肉關節,所以急性期往往會出現嚴重的疼痛,動彈不得,這時候一定要休息、固定,避免傷害擴大。臨床上可配合清熱消炎、行氣止痛、舒筋活絡的中藥,如復元活血湯、芍藥甘草湯、蘇木、延胡索、乳香、沒藥等,搭配外用藥膏如如意金黃散,先讓損傷快速緩解,再以針灸來放鬆受傷時痙攣的肌肉。
雖然閃到腰通常過幾天就會好起來,但李佳蓉醫師提醒,積極的治療很重要,不少患者認為閃到腰受傷會自己好起來,結果錯過黃金治療期,以至於疼痛延遲了數周甚至數月,留下舊傷容易反覆發作。
另外,預防勝於治療,李佳蓉醫師表示,核心肌群的作用是保護、穩定腰椎,現代人久坐的生活型態往往使得核心變得無力,建議平時可以做平板式、棒式、橋式等簡單的動作來鍛鍊核心,讓核心肌群夠穩固,形成天然的護腰,保護你不會腰痛、閃到腰。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源.諮詢專家/嚴可倫醫師.李佳蓉中醫師
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