餵母乳奶水不足？吃對4大發奶食物 讓媽媽哺乳不再奶量少

母乳是寶寶成長過程中最重要的營養來源，不僅能培養親子之間的感情，更能確保寶寶獲得充足的營養。然而，並非每位媽媽都能順利分泌足夠的母乳，因此選擇適當的食物來促進乳汁分泌就顯得格外重要。新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹分享4種有助於順利發乳的食物，讓新手媽媽們能夠無憂地哺育寶寶。

發奶食物1：燕麥

燕麥是一種營養價值高且易於攝取的食物，富含蛋白質和纖維，有助於促進乳汁分泌。

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發奶食物2：豆類及豆製品

豆類及其製品如豆腐、豆漿等，含有豐富的植物性蛋白質和各種營養素，有助於增加乳汁產量。

發奶食物3：芝麻

就像核桃、杏仁等食物，富含脂肪和蛋白質，有助於提高乳汁質量和分泌量。

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發奶食物4：魚類

鮭魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸的魚類，有助於促進乳汁分泌及提高質量。

張瑜芹強調，在攝取這些食物的同時，也要記得確保水分攝取，最重要的是保持心情輕鬆愉悅、飲食均衡，才是發奶順暢的關鍵。建議大家可以將上述食材用來煮粥或湯品。不過，如果有不喜歡吃的食物，千萬不要勉強自己，因為高蛋白的湯湯水水有很多選擇，不必拘泥於特定食物。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張瑜芹醫師

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