上班族小心頭暈腦脹、三高!5招不吃藥睡好覺
上班族工作壓力大導致失眠,睡眠不足容易影響工作表現,變成惡性循環。中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任杭良文指出,失眠就是生理的發炎反應,有些失眠只要改善睡眠品質即可解決,不見得要仰賴藥物。
《健康2.0》「職場健康大調查」針對有在工作的20~65歲民眾做電訪,發現有26.7%的上班族經常因為睡眠不足而感到疲憊,還有17.7%的上班族因為工作壓力導致失眠。
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越快睡著 睡得越好
杭良文指出,頭暈腦脹、三高、皮膚和氣色不好,其實都是失眠帶來的發炎反應;躺下超過30分鐘無法入睡,且持續長達3個月以上,就算是失眠;醫學研究發現,躺下後越快睡著,帶來的睡眠效率越佳,這也就是為什麼有時午休小睡30分鐘,對於恢復精神有相當的幫助。
杭良文解釋,理想的睡眠應該有6~8小時,睡眠過程會先經歷淺睡期,再進入深睡期,屬於大腦真正可以休息的時間,中間會穿插進入快速動眼期,大腦會在這段時間代謝廢物。
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調整睡眠習慣 效果比吃藥好
有些人長期失眠,必須靠藥物才能入睡,杭良文說,其實失眠不見得靠藥物才能解決,調整睡眠行為、保持好的睡眠習慣,對於縮短入睡時間的效果甚至比吃藥更好。
要建立好的睡眠習慣,杭良文建議採取以下原則:
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- 睡不著就不要睡,離開床鋪。
- 有睡意想睡,就趕快去睡。
- 每天必須固定時間起床。
- 起床後就要撐住不睡,不要躺回去睡回籠覺。
- 白天很想睡的話,可以在午休時間睡30分鐘。
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◎ 攝影/陳炫璋
◎ 諮詢專家/杭良文醫師
◎ 圖片來源/達志影像Shutterstock提供
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