上班族小心頭暈腦脹、三高！5招不吃藥睡好覺

上班族工作壓力大導致失眠，睡眠不足容易影響工作表現，變成惡性循環。中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任杭良文指出，失眠就是生理的發炎反應，有些失眠只要改善睡眠品質即可解決，不見得要仰賴藥物。

《健康2.0》「職場健康大調查」針對有在工作的20～65歲民眾做電訪，發現有26.7％的上班族經常因為睡眠不足而感到疲憊，還有17.7％的上班族因為工作壓力導致失眠。

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越快睡著 睡得越好

杭良文指出，頭暈腦脹、三高、皮膚和氣色不好，其實都是失眠帶來的發炎反應；躺下超過30分鐘無法入睡，且持續長達3個月以上，就算是失眠；醫學研究發現，躺下後越快睡著，帶來的睡眠效率越佳，這也就是為什麼有時午休小睡30分鐘，對於恢復精神有相當的幫助。

杭良文解釋，理想的睡眠應該有6～8小時，睡眠過程會先經歷淺睡期，再進入深睡期，屬於大腦真正可以休息的時間，中間會穿插進入快速動眼期，大腦會在這段時間代謝廢物。

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調整睡眠習慣 效果比吃藥好

有些人長期失眠，必須靠藥物才能入睡，杭良文說，其實失眠不見得靠藥物才能解決，調整睡眠行為、保持好的睡眠習慣，對於縮短入睡時間的效果甚至比吃藥更好。

要建立好的睡眠習慣，杭良文建議採取以下原則：

1. 睡不著就不要睡，離開床鋪。
2. 有睡意想睡，就趕快去睡。
3. 每天必須固定時間起床。
4. 起床後就要撐住不睡，不要躺回去睡回籠覺。
5. 白天很想睡的話，可以在午休時間睡30分鐘。 

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◎ 攝影／陳炫璋
◎ 諮詢專家／杭良文醫師
◎ 圖片來源／達志影像Shutterstock提供 

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