4動作改善坐骨神經痛！躺著做矯正骨盆錯位 緩解腰痛、下背痛、腳麻腳痛
郭庚儒 整理 ｜ 2022/10/14 10:00
坐骨神經痛一發作，從腰部、臀部到腿部都極度不適，令人痛苦難耐！如何改善坐骨神經痛，專家提供4動作改善坐骨神經痛。
看更多：老了腰椎滑脫、椎間盤突出怎麼辦？坐骨神經痛一定要手術？醫大推這運動穩定脊椎
4種人容易坐骨神經痛
坐骨神經是人體內最大、最粗也最長的神經，在這條路徑上，只要神經的某個部位受到壓迫、損傷，就會引起極度的不舒服；比起其它神經痛源，坐骨神經也可說是人體最普遍、牽連也最廣的部位，特別是現代人久坐辦公、肥胖、老化、姿勢不當等，都可能是坐骨神經痛的最大苦主。
看更多：腳麻痛、腰痛？關心你的坐骨神經痛！醫曝2原因坐骨神經疼痛 做好6件事不再痛
4動作改善坐骨神經痛
坐骨神經痛需視疼痛或麻木部位，搭配不同的運動，如伸展或重訓，提供4動作適用所有坐骨神經痛的人。
看更多：坐骨神經痛要命！嚴重恐癱瘓、失禁 醫揭日常7舉動可改善
蜷曲運動抗力球運動（矯正髖關節錯位運動）
➀雙腳併攏，平放在抗力球上。
➁把雙腳同時向胸前彎曲或往後打直，並緩慢重複➀➁動作，持續5分鐘以上。
大腿後側運動
➀仰臥在地板上，雙手抱膝貼近胸口。
➁保持動作➀，接著拱背捲曲，讓膝蓋貼緊額頭，並維持10秒鐘後再鬆開，以上動作重複10次。
肌肉伸展運動
➀平躺屈起單腳，讓髖關節成90度，雙手扶在大腿後側。
➁保持動作➀，接著打直膝蓋，讓小腿向上伸直並維持10秒鐘，以上動作重複10次。
骨盆上下運動
➀站姿雙腳打開骨盆寬，雙手插腰。
➁保持動作➀，接著抬起單腳腳跟，把骨盆上提，此時盡量保持上半身及腰部不動，只讓骨盆上下運動。以上動作左右交換，各重複20次。
◎ 本文摘自／《坐骨神經超圖解：腰痛、腿麻、椎間盤突出，從屁股痛到腳，免開刀、不吃藥，用簡單體操跟疼痛說Bye》井須豐彥, 金景成 著
◎ 圖片來源／墨刻出版提供
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
