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失眠、睡不好超痛苦?中醫師教你枕頭、床墊黃金挑法!4穴位改善睡眠

失眠、睡不好超痛苦?中醫師教你枕頭、床墊黃金挑法!4穴位改善睡眠

羅以容 整理 2023/07/03 15:03

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常常失眠很痛苦?易明中醫診所羅明江中醫師表示,古人認為眠食二者,為養生要務,能眠者,能食,能長生。睡眠養生是古人以靜養生的一種方法,包括身體、心理都由動態轉入靜態。如此有益於恢復身體功能,增強心理能量,達到身心健康、心神安定。

 

睡不好?枕頭挑選有撇步

許多人都有睡不好的困擾, 羅明江指出,枕頭的選擇至關重要,習慣平躺的人,枕頭可選擇扁一點;而習慣側躺的人,枕頭就選擇厚一點。睡覺時,習慣側躺的人,枕頭可選擇稍微高一點。當側躺時,可讓脊椎維持在比較直的角度,而不至於太過側彎,導致頸部肌肉受傷,產生痠痛。


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如果沒墊枕頭,或是枕頭太扁,側睡時就會讓頸部的角度過大,容易造成「落枕」。每個人的肩膀寬度不盡相同,所以有些肩膀較寬的人,若側躺時,就需要選擇厚度多一點的枕頭,才能夠真正支拖住頭頸部,讓頭頸部放鬆,舒適地進入睡眠狀態。

 

睡木板床建議加軟墊

另外,床的選擇也很重要,如果習慣睡木板床,建議要加一個軟墊,讓肌肉放鬆而入睡。如果有睡彈簧床習慣,彈簧床也有分軟和硬的,羅明江指出,可依個人喜好而決定,但不建議選擇太軟的彈簧床,因為太軟會造成脊椎角度不對,而無法支撐正確的脊柱角度。

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4穴位改善失眠

中醫耳穴「全息率」是指以耳朵的部位來反應全身對應的臟腑,耳神門穴是耳朵的穴位,位於耳朵上的三角窩內,對安神定志、睡眠、情緒有幫助與改善的作用。

 

手部的手少陰心經神門穴,則屬於「十二正經穴位」之一,位於手掌內側,小拇指與無名指的交界處下方,手腕的凹陷處。對於情緒調整、睡眠的穩定,有一定的改善效果,按壓此穴位後可達到雙向調節、自然平衡。羅明江補充,中醫認為陰陽平衡、血氣平衡、情志平衡,就如同生理學上說的交感與副交感的平衡。


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百會穴則位於頭頂正中央,兩耳尖與頭頂正中線的交會處,乃是全身督脈之氣交會的重要穴位。可調節氣血循環、放鬆身心;緩解頭痛目眩、驚悸健忘,也能緩和心神恍惚、心煩悶等症狀。

 

太衝穴在腳背上,大拇趾與第二趾接縫,往上約一寸(兩橫指)凹陷處。具有平肝熄風、健脾化濕的功效。緩和頭痛、眩暈;疏肝理氣、疏通循環,亦能改善易怒煩躁。

 

 


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/易明中醫診所

 


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