運動想改善失眠身體卻更痠痛！他靠1物調理竟好一大半 人體沒它恐高血壓、骨質疏鬆

一名病患長期有痠痛、失眠的問題，最近決定開始重視自己的健康，規劃了運動課，但卻在運動完後痠痛更嚴重，因此就醫，在經過調理1個月後，痠痛已經消失一大半。是什麼妙方這麼神奇？家醫科醫師陳欣湄指出治療關鍵就是「鎂」。

補鎂後少1動作效果大打折

陳欣湄解釋，她在自己的門診中會使用「胺基酸鎂」，因為其吸收率高，吃完後會有累累想睡覺的感覺。不過，這不是安眠藥，想睡覺就要真的去休息，如果還繼續追劇、滑手機，那效果就會打折扣。

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哪些人適合補充鎂？

陳欣湄表示，如果你是壓力大合併失眠者、經前症候群合併偏頭痛者，或是身體常容易抽筋痠痛者，就一定要認識鎂。鎂是人體必需營養素，人的身體不會自然產生鎂，必須通過食物或補充劑獲取，如果缺乏鎂，會增加高血壓和心血管疾病的風險，也可能導致焦慮、失眠、抽筋、骨質疏鬆及代謝症候群。

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誰需要補鎂？鎂要補充多少量才夠？

陳欣湄表示，國人平均鎂的攝取量只有每日建議量的60～70%左右，又由於現代人壓力大、飲食習慣改變的關係，有蠻高比例的民眾屬於「缺鎂一族」，像是飲食攝取缺乏者，不愛吃蔬菜、堅果都要小心；長期吃精緻化飲食，甜食、重口味都會耗損體內的鎂；長期壓力大者，壓力大會加速鎂離子跟維生素C的流失。

以下附上衛福部國民健康署建議每日鎂攝取量：

1～3歲：80毫克。
5～6歲：120毫克。
7～9歲：170毫克。
10～12歲：230毫克。
13～15歲：男性350毫克、女性320毫克。
16～18歲：男性390毫克、女性330毫克。
19～50歲：男性380毫克、女性320毫克。
51～70歲：男性360毫克、女性310毫克。
＞71歲：男性350毫克、女性300毫克。
懷孕階段：再加35毫克。

陳欣湄強調，原則上，市面100mg左右的鎂都是可以的劑量，但若家中的補充劑是氧化鎂劑型，比較不建議高劑量攝取，因為可能會出現腸道症狀（如：腹瀉）。

此外，如果平時飲食正常，有吃堅果、大量深綠色蔬菜，其實是未必需要營養補充劑，大家也可以在日常飲食攝取上多留意，富含鎂的食物有：蔬菜類的莧菜、菠菜，魚貝類的櫻花蝦、銀魚，堅果類的南瓜子、白芝麻、黑芝麻、腰果，以及85％的黑巧克力。

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◎ 圖片來源／陳欣湄醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳欣湄醫師

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