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失眠吃香蕉皮也有效!老了睡不好怎麼辦?做好3招紓壓好入睡

郭庚儒 報導 2023/07/17 11:00

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老年人常有睡不好的抱怨,明明白天都沒睡,躺了很久也都睡不著,或是明明年輕時很好睡,怎麼年紀大了卻睡不著?腦神經外科權威教你學會紓壓,改善老年失眠問題。

 

半數老年人失眠 醫解析 2大原因

根據統計,65歲以上老年人將近半數有睡眠障礙,平均每2名年長者有1人失眠。花蓮慈濟醫院院長暨神經外科教授林欣榮指出,老年人常有睡不好的情形,老年失眠有2大原因,一類是情緒壓力,另一類是器官出問題所造成。


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3招紓壓改善老年失眠

林欣榮表示,許多老年人常過度擔心家庭事務,常合併情緒困擾,像是憂鬱、焦慮或生活壓力大,都容易引發睡眠問題,可能造成睡眠品質不佳、中斷或早醒。

 

針對情緒、壓力大引起的老年失眠,林欣榮建議,多運動、多找人講話、多唱歌,可以幫助抒解壓力,心情變快樂,失眠問題也能獲得改善。

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腦生病也會失眠 

老年失眠另一大原因是器官問題;林欣榮舉例,最常見的問題是懸壅垂退化造成呼吸道阻塞,或是胃酸逆流,還有腦部疾病,像是巴金森症、失智症、腦退化症、腦血管阻塞,都有可能造成失眠。

看更多:失眠/失眠怎麼治療?一定要吃藥?安眠藥會不會上癮?掌握關鍵不怕失眠


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林欣榮舉例,巴金森症患者因腦部分泌多巴胺濃度不足,進而產生下肢僵硬、腳痛等問題,容易引起失眠,治療通常會使用多巴胺藥物、抗焦慮藥物或中藥,幫助改善睡眠問題。

 

吃香蕉皮抗壓 幫助好睡

俗話說「失戀吃香蕉皮」,對改善失眠也有效果。林欣榮說明,香蕉皮含有血清素的前驅物質色胺酸,是可以增加抗壓力的神經傳導物質,具有抗憂鬱的效果,而壓力大引起的失眠,吃香蕉皮也有幫助,可以加點水果打成汁,比較好入口。

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◎ 攝影/汪書平
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/林欣榮醫師

 

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