50歲後容易閃到腰！該冰敷還熱敷？4招快速減輕腰痛

搬個重物起身，不小心閃到腰怎麼辦？該冰敷還是熱敷呢？醫師提供4招緩解閃到腰的方法，不再痛到受不了。

4招緩解閃到腰

陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢指出，閃到腰其實就是因為用力不慎，引起的急性腰痛發作，診間觀察發現，年過50歲，大部分的人都有閃到腰的經驗，提供有效止痛的方法。

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1.休息及冰敷

如果閃到腰，請立即停止現在的活動，避免進一步損傷，建議盡快躺下，減少對腰部的壓力，並使用冰袋冰敷受傷的區域，每個區域每次持續15～20分鐘，4～6小時一次，冰敷有助於快速減輕疼痛及減少腫脹。

2.藥物治療

可以到藥局買止痛藥，可以緩解閃腰引起的疼痛及發炎，務必遵照藥劑師指示使用，如果吃了1～2天的止痛藥仍無法改善，請盡快就醫。

3.熱敷及伸展運動

一般來說，輕微的閃到腰，只要多休息就能有所改善，過了24小時後，可以使用熱毛巾熱敷或浸泡熱水，來緩解緊繃的肌肉，建議熱敷完後，再進行輕微的伸展。要注意的是，避免過度伸展或用力，以免二次傷害。

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4.預防措施

閃到腰後，避免重複性的壓力或過度用力，像是進行劇烈運動或搬重物；工作時盡可能保持良好姿勢，運動前後記得熱敷伸展，或是穿戴護具，以防未來的傷害。

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謝炳賢提醒，如果反覆閃到腰，或是閃到腰過後，自行處置也未見明顯改善，請務必盡快就醫看診。

◎ 本文出自／謝炳賢醫師
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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