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睡不好當心變成「情緒火山」!心理師分享助眠訣竅 1招有效釋放身體壓力

睡不好當心變成「情緒火山」!心理師分享助眠訣竅 1招有效釋放身體壓力

梁萱琪 整理 2023/10/12 14:44

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根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查,全台慢性失眠的盛行率約為10.7%,幾乎每5人中,就有1人有睡眠困擾,不知不覺間「一夜好眠」成為現代人奢侈的願望之一。心理師提醒,長期睡眠不足會增加罹患心血管疾病、糖尿病、高血壓、憂鬱症等慢性病機率,甚至會影響情緒穩定,變得容易情緒失控。

 

睡眠不足會影響你「做好人」

心理師甘雅婷指出,睡眠會影響我們表現出善意包容和正向多元思考的能力,在《PLOS生物學》期刊上發表的研究中發現,睡眠與助人行為也有密切的關係,研究觀察到,人類在考慮是否要助人、行善時,大腦的前額葉皮層、顳頂交界處和楔前葉會變得活絡。


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而前一晚睡眠不足的受測者,大腦在這3個部分間的連結會受到破壞,造成這些人隔天會有比較高的機率,撤銷幫助他人的意願,也容易產生負面情緒,或是跟其他人起衝突。

看更多:睡覺拳腳打踢以為卡到陰?4大原因影響睡眠品質,全台每5人就有1人睡不好

 

把「睡不好」當訊息 嘗試內在探索

甘雅婷提到,睡眠品質的好壞,是會影響到情緒的穩定度、人際互動的和諧程度。在生活中,民眾若是會有情緒突然暴走,或突然被負面情緒淹沒的話,可以先觀察一下自己最近的睡眠品質如何,來對應最近的情緒狀態,只要讓自己睡得更好,也可以使情緒更平靜。

 

也建議民眾把「睡不好」當作訊息,試著向內探索,留意最近是否有哪些事件讓自己感到壓力、焦慮,並透過自我覺察,或是多找些信賴的朋友陪你聊聊,才有助於幫自己找到焦慮、壓力的「源頭」。

看更多:老是擔心睡不好?當心引發「睡眠狀態錯覺」!中醫教5招放鬆緊繃神經

 

心理師分享助眠訣竅 白天多接觸大自然

甘雅婷分享,根據 《國際環境研究與公共健康期刊》的研究發現,持續接收單調的刺激,也有可能給身體產生壓力。對於習慣在室內辦公,導致每天所接觸的人、事、物也鮮少有變化時,民眾可以適時將生活場景轉移到大自然中,有助於恢復定向注意力並調節自律神經、釋放壓力。


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看更多:容易疲倦嗜睡?出現「這些」症狀是正氣不足!中醫教3種把脈搞懂自己哪裡虛弱

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/甘雅婷心理師

 

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