她胰島素阻抗靠超簡單1招變正常！醫加碼2訣竅穩血糖、防糖尿病

胰島素阻抗會造成身體慢性發炎，提高糖尿病、癌症等風險。但該如何改善胰島素阻抗？原來只要在日常生活中多做1件事情，就能增加胰島素敏感度，甚至能穩定血糖。

胰島素阻抗會造成身體慢性發炎

新陳代謝科醫師李晨瑜說明，肥胖、高糖飲食、久坐、基因、年齡等因素都會讓細胞對胰島素的反應變差。而當葡萄糖無法進入細胞被利用，身體意識到能量短缺，會逼迫胰臟製造更多的胰島素。

不過，因為分泌出來的胰島素對細胞的反應不佳，再多的胰島素都無法讓血糖穩定。久而久之，胰臟也會因過度刺激，導致胰臟過勞。而血液中長期處於高胰島素的狀態，也會造成慢性發炎、糖尿病前期或糖尿病等。

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靠運動就能改善胰島素阻抗

不過，想要改善胰島素阻抗其實也很簡單！李晨瑜說明，就算沒有實質減重，運動仍然可以改善胰島素阻抗，之前門診就有一位接近40歲女性，體位標準，BMI21，胰島素阻抗卻很高，長期追蹤卻發現她的胰島素數值一直往下降，最近一次甚至已經降到正常值，但體重量起來與一開始幾乎沒有什麼差別，詢問之下，才知道患者1周會去做2次有氧課和瑜伽課。

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李晨瑜說明，運動可以增加胰島素的敏感度，所以肌肉細胞可以更好的利用胰島素，把葡萄糖存到肌肉細胞內。而且運動時，肌肉收縮、血流增加，也會使得細胞更有效的利用葡萄糖，當作能量的來源。

李晨瑜解釋，無論是有氧運動或是阻力運動，都同樣能增加胰島素敏感度的效果，不過運動帶來的改善胰島素阻抗，屬於比較短暫的，建議要規律且間隔不要太久的運動習慣，並搭配選擇正確的飲食，就能讓胰島素阻抗長久維持在正常的範圍，甚至達到長期穩定血糖的目的。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李晨瑜醫師

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