滾筒運動5禁忌曝光！壯世代族群看過來 這樣用滾筒放鬆才不易受傷
梁萱琪 整理 ｜ 2024/09/25 13:29
近年來，不少壯世代族群養成健身運動的好習慣，但運動後的肌肉痠痛也常讓人困擾不已。骨科醫師指出，使用滾筒放鬆是有效紓解筋膜與肌肉的方法，但不少人在使用時卻常犯錯誤，而無法達到放鬆效果；建議使用滾筒時，必須掌握5大原則，才能有效放鬆肌肉，降低受傷風險。
使用滾筒時 要避免按壓力道過大
骨科醫師嚴可倫表示，許多人使用滾筒時習慣用力按壓，但這可是大忌。使用滾筒時，應先以溫和的力道測試再慢慢調整，適當的壓力應該是感到些許不適，類似拉筋的微痛感，但不至於疼痛到咬緊牙關，這樣才能有效放鬆肌肉而不會受傷。
滾筒要避開骨頭和肌腱
滾筒主要是用來放鬆肌肉和筋膜，所以在使用時應避免直接按壓到骨頭或肌腱部位。嚴可倫說明，這些部位的壓力耐受性較低，過度按壓刺激可能會導致該處發炎或受傷，骨頭兩端越靠近關節處，越要小心操作。
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用滾筒放鬆時 要使用正確姿勢
用滾筒放鬆時，保持正確的姿勢非常重要。嚴可倫提到，在放鬆背部時，若手部沒有協助支撐且過度橫躺在滾筒上，很容易造成腰椎過度壓力而受傷。應確保身體的核心穩定，避免不當的姿勢導致其他部位的壓力過大，才能確保放鬆效果並降低受傷風險。
慢慢地來回滾動滾筒更有效果
嚴可倫指出，使用滾筒運動時，耐心很重要！享用滾筒放鬆肌肉絕對不要急於求成，應該以緩慢的速度來回滾動，在每個肌肉上放鬆約30秒，再換到下一個部位，這樣能讓滾筒更好地進入肌肉深處，達到更佳的放鬆效果。
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滾筒可在緊繃處稍作停留
有些人在找到緊繃痠痛點時，會想要透過前後滾動來刺激放鬆，但嚴可倫提醒，這樣也很容易受傷，他建議民眾，可以在感覺特別緊繃的地方稍微停留一段時間，幫助深層放鬆，但不會對緊繃部位造成額外壓力。
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◎ 資料來源／嚴可倫醫師
