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改善脂肪肝怎麼做?這運動燃脂超有效

脂肪肝

郭庚儒 報導 2024/03/07 15:05

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脂肪肝是現代人文明病,脂肪肝更可能引起肝硬化、甚至肝癌。如何改善脂肪肝呢?運動教練邱瑜婷分享1招間歇運動,有效逆轉脂肪肝。

 

間歇運動 燃脂、改善脂肪肝

邱瑜婷表示,快慢交替的間歇運動是燃脂最有效的方式,也很適合用來逆轉脂肪肝,「多訓練脊椎、肌肉,就會瘦得快,脂肪肝也跟著下降」。


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看更多:哪種運動瘦身效果最好?重訓、跑步都輸了 運動醫學權威曝「最強燃脂運動」

 

1.椅子坐1/3處,僅把骨盆放在椅子上,讓身體往上延伸。

 

改善脂肪肝運動

 

2.雙手握住水瓶,先從左側往上抬高,從右側放下,再從右側往上抬高,從左側放下,來回共20次。

 

改善脂肪肝運動

 


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3.雙腳打開,重心往前,臀部離開椅子。

 

改善脂肪肝運動

 

4.膝蓋微蹲後,雙手將水瓶往上推,手臂打直高舉過高,回來共20次。

 

改善脂肪肝運動

 


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5.雙手撐在椅子上,雙腳往後延伸,腳尖踮起、腳跟往前推。

看更多:脂肪肝/我有脂肪肝該怎麼辦?有脂肪肝就不能吃肉了?9食物消除脂肪肝

 

改善脂肪肝運動

 

6.脊椎延伸,雙腳左右抬膝共20次。

 

改善脂肪肝運動


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7.起身後,原地抬膝跑步,如果有漏尿問題抬膝即可。

看更多:脂肪肝是什麼?脂肪肝改善怎麼做?脂肪肝原因、症狀、治療解析

 

改善脂肪肝運動

 

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◎ 諮詢專家/邱瑜婷教練

 

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