見不得別人好可能是正逢低潮！日醫揭「嫉妒心」轉換方法
羅以容 整理 ｜ 2024/07/25 13:00
之所以嫉妒別人、羨慕別人，往往都只是單純感到無聊。而實際上這種情況，相當常見。有些人總是會說些不中聽的話，或者來一句「 你真覺得這樣好嗎？」，對別人的人生指指點點，加以批判。即使你希望和這些人避而遠之，但偶爾也還是會碰到，以下是日本身心科醫生藤野智哉分享：
生活不滿意才會忌妒別人
要是別人對你說了什麼不中聽的話，不妨換個角度想：「還好我不必過著那樣的人生。」我認為，刻意批評他人的生活，冷嘲熱諷的言論，通常都是基於羨慕而用拐彎抹角的方式所表現出來的結果。
當然，我相信人難免都會羨慕他人。舉例來說，熟人在社群媒體發布結婚、懷孕或升遷、功成名就等消息，一方面留言寫「恭喜！」，但心裡是不是覺得有些不是滋味呢？想結婚、想懷孕卻不成功，或工作不順利的人看到這些消息，或許會覺得有些痛苦。反之，如果自己現在志得意滿，對於這些就不太會在意了。
人會出現負面情感往往是個人狀況不好
換句話說，人之所以會出現負面的情感，往往是因為個人的狀況問題。為此，當你的內心產生負面的情感時不妨想一想：「是不是我現在的狀況不太好？」然後，若是你覺得自己真的似乎不太好，就好好照顧自己的心理與身體吧！只需這麼做，你就能覺得輕鬆多了。
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試著「昇華」你的忌妒心
另外，嫉妒或羨慕他人，很多時候也有可能基於無聊。如果你發現自己是因為出於無聊而忌妒或羨慕他人，不妨試著寫下想做的事，先嘗試去做能做到的事，透過喜好或想做的事，讓自己不要無聊沒事做。當你做這些事情時，人生充實，嫉妒心自然就會消除。
如果這樣還是無法消除嫉羨之情，建議你昇華這種情緒。昇華這個詞彙，有時會用來表示「把悲傷轉化為藝術作品」這類的概念。在心理學中，昇華是一種心理防衛機制。例如，透過把社會上難以被接受的攻擊性欲望或排他性思想轉化為更高層次，好讓社會接受的其他形式去滿足心理。
舉個例子來說，當你對某個人抱著強烈的嫉妒心理時，不妨把這樣的嫉妒心轉化成動力，例如透過訓練讓自己更出色，或是經由學習以累積實力，在工作上做出成果等，以變化為實質的成就。
◎ 本文摘自／《討好自己就夠了》藤野智哉 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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