拖延不是懶！專家帶你找出真正原因 5策略解鎖行動泥淖
李南燕 整理 ｜ 2024/09/23 11:00
「拖延症」是許多人生活中常見的困擾，它不僅影響工作和學習效率，更可能引發負面情緒。心理師蔡百祥指出，拖延症並非源自懶惰或壓力，而是個人無法有效調節情緒所致。面對這個問題，我們該如何解鎖拖延的泥沼，重拾行動力呢？的確需要一些策略。
如何應對拖延症？
蔡百祥從臨床輔導經驗，歸納出以下5個具體策略，有助於鬆綁拖延的困境。
1.破除藉口 找出任務目的
在為了逃避任務而編造各種藉口時，不妨誠實面對自己，仔細思考任務背後的真正目的。這樣做有助於突破心理障礙，重新獲得前進的動力。
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2.寫下想法 尋求他人協助
當面對令人不知所措的任務時，試著將紛亂的思緒寫下來，讓想法更加條理分明。若仍感到困難重重，不妨向身邊的朋友或親人尋求建議和幫助。
3.用局外人思考方式 看待眼前的問題
若腦中不斷重複同樣的想法而無法前進，不妨嘗試以「局外人」的角度來審視問題。適度的運動如散步、慢跑或呼吸練習，也有助於釐清思緒。
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4.設鬧鐘 提醒重拾任務動機
對於無法在特定時限內完成任務的人，蔡百祥建議可在手機上為每項任務設定3個鬧鐘提醒。當動力消退時，問問自己「為什麼這件事很重要？」、「完成後的獎勵是什麼？」藉此重新點燃行動力。
5.觀察情緒 找出提振方法
心情低落常是拖延的藉口，這時不妨留意自己的情緒變化，找出能夠提振心情的食物或活動，並善加利用這股情緒能量來督促自己完成任務。
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蔡百祥強調，拖延症的根源在於無法妥善處理負面情緒，即便訂立再完美的計畫，也難以真正激發行動力。因此，與其單純依賴計畫、優先排序等方法，不如學習與內在情緒相處，透過自我覺察來驅策自己向前邁進。只要肯付諸行動，自能跨越拖延的難關，在生活和工作上取得更亮眼的成就。
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◎ 資料來源／蔡百祥心理師
