秋分的意思？秋分節氣習俗和養生指南
朱育嫻 整理 ｜ 2024/09/13 14:04
秋分的意思是什麼？可以吃什麼？秋分節氣養生和習俗有哪些？這段時間的養生祕訣是養肺抗燥，以下完整解答秋分養生食補撇步。
秋分節氣的由來？秋分的意思和含意
什麼叫做秋分？秋分英文是Autumnal Equinox，每年過了九月中旬，就進入秋天的第4個節氣「秋分」，顧名思義，這天南北半球的晝夜均分，加上秋天過了一半，因此得名。
所謂「秋分瞑日對分」，指的就是「秋分」日的白天和夜晚等長，過了這天後，就可以明顯感覺到晝短夜長，天氣也開始逐漸轉涼，農諺說：「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉」，即意指此一時節每下一場雨，天氣就會更涼一些。
秋分節氣有3大指標「雷聲始收、蟄蟲坯戶、水始涸」，就是說自此不會再聽到轟隆隆的雷聲，春天出來活動的小蟲也回到土裡，水氣不再像夏天時那麼充沛，反而可以感覺到空氣愈來愈乾燥。
秋分2024是哪一天？9/22進入秋分
秋分日期是哪一天？民俗專家楊登嵙說明，2024年9月22日20點44分進入「秋分」的節氣，太陽直射赤道，全球晝夜平分，簡單來說「秋分」就是所謂的陰陽平衡點；這時間點過後，隨著太陽直射點的南移，整個北半球各地都會出現晝短夜長的現象。氣候特點是晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降。人體陽氣由夏季的向外宣發轉為向內收斂，出現陽氣減弱、陰氣增強的趨勢。
秋分習俗有哪些？讓身體更健康祕訣
秋分伴隨多樣習俗，如養生、立蛋、吃秋菜等，以下為秋分常見習俗，讓你在轉變的季節中健康平安：
養健康
秋分時節天氣變化多端，大家在這段期間特別注重養生。為了避免秋燥，要多補充水分，並多食用清潤、溫和的食物，這樣才能保持身體的平衡與健康。
立蛋
「秋分到，蛋兒俏」是流傳已久的俚語。以前的人們會趁秋分這天，取剛生下四、五天的新鮮雞蛋，輕輕地在桌上把它豎起來。據說，如果成功，代表家裡的秋收將會有好兆頭。
吃秋菜
在嶺南地區流行「秋分吃秋菜」的傳統。「秋菜」是當地的野莧菜，又稱「秋碧蒿」。秋分當天，家家戶戶會採摘秋菜，回家煮湯，象徵祈求全家身體健康、家宅安寧。
秋分養生怎麼做？對抗秋燥 早睡早起保陽氣
秋分養生做好很重要，中醫師陳櫂瑔表示，秋分時節在台灣的氣候仍不穩定，天氣忽冷忽熱，一天之中穿衣厚薄差異變化大，稍不注意，很容易受風著涼，或是把自己熱出一身大汗。夜晚睡覺時也要注意氣溫下降，寒氣趁人體免疫低落時入侵。建議民眾在秋分的養生要領包括：
用「黏液」對抗乾燥過敏
秋分之際天氣寒涼乾燥，容易有秋季乾癢、過敏情形的民眾，建議多補充富含「黏液」的食材，如秋葵、銀耳、蓮藕；尤其推薦秋葵，秋葵也稱「綠色人參」，營養價值高，不僅能讓皮膚滑潤有光澤，其中所含的黏液還可以保護胃壁，幫助胃液分泌促進消化，是很好的秋季養生食材。
看更多：秋分養生防乾癢過敏 最適合吃有黏液食材！中醫激推「這1物」顧胃防秋燥
「洋蔥式穿搭」護好肩頸
秋天有「薄衣禦寒」的養生之道。秋冬之際日夜溫差大，早晚氣溫較低，建議採取洋蔥式穿搭，尤其頸部的保暖非常重要。陳櫂瑔提醒，現代人常低頭滑手機，長期下來容易引起頸椎及附近肌肉的症狀，一不注意日夜溫差就可能受風著涼，血液循環變差，更容易加重肩頸的不適。體質虛弱者或老人、兒童，夜間入睡後要蓋好被子，以防腹部受涼。
早睡早起 避開寒氣保陽氣
秋季寒氣逐漸上升，陽氣趨向收斂。夜愈深寒氣就愈重，所以盡量不要熬夜，早睡為宜。早上早起，有利於陽氣的舒展。另外，秋天燥氣襲人，如果有開空調或是電風扇的習慣，盡量避免直接對著頭面吹；也可以在室內準備一小杯水，維持空間濕度。
早起舒展筋骨 運動不宜過劇
秋分時節天氣將由涼漸漸轉寒，早上簡單活動一下再下床，舒展肌肉筋骨；而出門前也要注意一下室外的環境溫度以及保暖。秋天開始，運動也不應太劇烈，尤其是有慢病性的族群，可以健走、快走為主。
在秋分季節轉換之際，養肺最重要，以下簡單氣功影音，教你「拍打肺經」保健肺部！
秋分食物吃什麼？柚子、白木耳滋潤五臟六腑
秋分吃什麼有助身體保養？陽明馬光中醫診所中醫師巫佳穎表示，秋天可以多服用秋天生長的蔬果，秋天的飲食重點在溫和潤，盡量選擇水分多且容易消化吸收的食材，例如柚子、梨子、柑橘、白木耳、山藥、芋頭等，來滋潤乾枯的五臟六腑，少吃油炸辛辣的上火食物。
看更多：秋分可以怎麼吃？「7種白色食物」不只養肺潤燥 還能減肥排濕！
中醫師周宗翰則提到，秋分首重「養肺潤燥、疏肝理氣」，提供以下秋分養肺2茶飲食療：
益氣潤肺茶
材料：西洋參6克、麥門冬6克、五味子3克、枸杞3克、陳皮1克、甘草1克。作法：將所有材料放入300c.c.的水中，熱水燜約30分鐘，溫服即可。藥材可反覆沖泡至淡而無味。功效：西洋參除了補肺氣外，對於生津潤燥效果也不錯，加上麥門冬養胃陰、五味子斂藏耗散之氣、枸杞養肝血、陳皮理氣消積，簡單養生茶飲可達基本宣肺、養肺、潤肺之效。
木耳蓮子湯
材料：新鮮白木耳1～3朵（視個人口味加減）、百合10克、蓮子20顆左右（視個人口味加減）、紅棗5～10顆剖開、西洋參3～5片。作法：將以上食材放入電鍋，加入約500～1000c.c.的水量，根據個人喜好濃稠度適量加減，燉煮半小時至1小時，最後加入適量冰糖調味，即可食用。功效：具有滋陰補虛、潤肺止咳、美容養顏、助安眠等效果。
秋分詩詞和諺語有哪些？感受詩人深邃的秋意與美景
以下2首古代詩人創作的秋分詩詞，一起欣賞古詩中的秋日詩意與美景！
《晚晴》唐朝／杜甫
返照斜初徹，浮雲薄未歸。
江虹明遠飲，峽雨落餘飛。
鳧雁終高去，熊羆覺自肥。
秋分客尚在，竹露夕微微。
《無言師還道院求詩》南宋／趙師秀
師已無言矣，今吾何所云。
惟知佛照子，曾管雁山雲。
天下閒為寶，人間熱似焚。
筠州郡齋近，安坐過秋分。
秋分諺語
●「秋分天氣白雲多，處處新歌好稻栽；只怕此日雷電閃，冬來米價貴如何」：若此時晴空萬里，辛苦耕作一年的農夫將有好收成，每戶農家都會開懷唱歌，慶祝今年好豐收；而若打雷，稻穀恐怕就會歉收，米價也會因此變貴。
●月半看田頭：此時二期稻作好壞已可以看見。
●早冬雨：一期稻作要靠春雨灌溉，二期稻作則有賴露水滋潤。
秋分禁忌注意4件事：氣溫降低易感冒
命理專家小孟老師指出，秋分後北半球開始晝短夜長，氣溫逐漸降低，這時有以下4個禁忌要注意。
- 不宜穿露背裝：秋分開始天氣轉涼，穿露背裝容易著涼感冒。
- 諸事不宜：秋分諸事不宜，不宜搬家、入厝、結婚、宴客。
- 注意用火：秋分有火字，火災容易頻傳也容易火燒，務必檢視家中用火之地，老舊電器宜丟棄。
- 不宜吃冰冷食材：秋分陽氣衰退、陰氣漸強，因此不宜吃過涼食物，以免體質太寒，導致睡眠較差、腸胃不適。
哪些生肖注意健康？屬牛、兔、龍、雞避免過勞
民俗專家楊登嵙表示，2024年「秋分」這半個月，健康要注意的生肖是屬牛、兔、龍、雞，容易過度勞累而引起神經緊張、失眠多夢的毛病，但只要多些時間放鬆休息，終究問題不大。小感冒、小病痛會特別明顯，一些病痛在所難免，必須盡量多休息，做適量運動以放鬆身心。
（※民間習俗，僅供參考。）
秋分早安圖：與親友傳達秋分祝福
◎ 圖片來源／AI生成．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／農業部．陳櫂瑔中醫師．巫佳穎中醫師．周宗翰中醫師．楊登嵙老師．小孟老師
