瘦小腹捷徑！1天3分鐘找回纖細腰腿 越討厭運動做深蹲效果越好

拼命做仰臥起坐，小腹還是瘦不下去？你可能是用錯方法了！日本運動科學專家坂詰真二建議，要讓肚子瘦下去，利用深蹲來增加下半身的肌肉量與提升基礎代謝，才是最佳捷徑。尤其越是討厭運動、不愛運動的人，做深蹲效果越明顯。以下是他的分享。

討厭運動的人 深蹲效果越明顯

念書的時候，不是參加靜態的文化研習社，就是直接回家，從小就很不愛運動，所以從來就不覺得有辦法自己學習重訓。如果妳也有這種想法的話，那妳其實是個幸運兒。因為越是沒有運動經驗的人，重訓的效果就越明顯。

擅長運動反而容易學不會重訓姿勢

令人意外的是，有些擅長運動的人反而學不會正確的重訓姿勢，因為他們總是會潛意識地做出合理的動作。使用全身的肌肉來舉東西，絕對比只使用手臂肌肉來舉更合理；因為使用的肌肉越多，負荷就越分散。但重訓卻是只利用特定肌肉來進行訓練的身體活動。這是因為故意以不合理的動作來刺激特定肌肉（例如針對手臂的訓練），才能讓肌肉變得肥大。

擅長運動的人一不小心就會把重訓的姿勢調整成適合自己身體的姿勢，而那些不擅長運動的人則無法讓身體做出合理的動作，因此只能照著正確的姿勢來運動，如此一來，反而比較容易練出效果。越是討厭運動的人，深蹲的效果就越明顯。

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不管再怎麼做仰臥起坐 小腹總瘦不下去

要讓腰圍變小，就要做仰臥起坐。到現在還有不少的女性相信這套說法。其實這套說法有兩點是錯誤的：第一點是，代謝率不是因為腹肌變弱才變慢的；第二是沒辦法局部變瘦。仰臥起坐不會用到肚子上的脂肪，也不會提高代謝率，所以肚子瘦不下去是必然的。

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要先分解中性脂肪才能減少脂肪

在此簡單說明脂肪減少的原理。想要減少脂肪，第一步要先讓脂肪細胞中的中性脂肪分解，能促進中性脂肪分解的是腎上腺素和成長激素這類荷爾蒙。運動會讓這些荷爾蒙進入血液，當這些荷爾蒙運送到脂肪細胞時，中性脂肪就會被分解，分解後的脂肪會流入血液，再被細胞當成熱量消耗掉。

深蹲是瘦小腹的最佳捷徑

被分解的中性脂肪是來自於遍佈全身的脂肪細胞，所以就算是為了瘦小腹而不斷地鍛練腹肌，也不可能只讓肚子周圍的脂肪細胞獲得上述的荷爾蒙。之所以會覺得肚子瘦得特別明顯，是因為每個人的肚子附近都囤積了大量的脂肪細胞。不管是誰，全身的脂肪一定是以等比例的速度減少；所以，總量越多，分解的也就越多。就結論而言，要讓肚子瘦下去，利用深蹲來增加下半身的肌肉量與提升基礎代謝，才是最佳捷徑。

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深蹲是專為變瘦所設計的訓練方式

想擁有緊實的身材以及不易變胖的體質，就應該從為數眾多的重訓方式中，選擇能完整訓練下半身的深蹲。因為，女性的肌肉有七成集中在下半身。負責收納心臟、腸胃以及其他內臟的上半身雖然體積很大，但其肌肉量卻比想像中來得少。

要想打造不易變胖的體質，就必須找回不斷減少的下半身肌肉，提升基礎代謝率。所以，能讓臀部、大腿、小腿肚以及下半身其他肌肉一起活動的深蹲，便是最佳的訓練方式。

◎ 本文摘自／《1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操》坂詰真二 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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