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早餐不要喝這個小心腹瀉水腫!早餐抓住經絡時間吃 脾胃更強壯

吃早餐

朱育嫻 整理 2024/09/23 18:00

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早餐決定你一天的能量!有吃早餐習慣,不僅能提供身體所需能量,更能促進新陳代謝、維持健康體態。中醫指出,早上有3個經絡循行的黃金時間,大腸經、脾經與胃經,吃對早餐讓你元氣滿滿!

 

早餐一定要吃嗎?當心低血糖和胃病找上門

為什麼要吃早餐?營養師酈月慧表示,吃早餐對於健康有許多好處,她提出幾個支持早餐的重要理由。首先,早餐能提供飽足感,可以讓人到中午時少吃一些,進而減少整天的總熱量攝取,有助於控制體重。而早晨起床後,肌肉從放鬆狀態開始收縮,頭腦也開始運轉,這時早餐可以為身體提供一早所需能量。


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此外,由於一整夜未進食,體內的肝醣已經耗盡,容易出現低血糖的情況,像是手抖或冒汗等症狀;長時間不吃東西還會導致胃酸分泌過多,可能引發胃炎或胃潰瘍等消化問題。因此建議大家一定要養成吃早餐的習慣。

看更多:早餐吃什麼最健康?4種健康早餐推薦菜單一次看

 

抓住早晨3個黃金時段 讓脾胃更強壯!

中醫師王大元則表示,脾胃是每天的能量工廠,吃早餐注意以下3個經絡循行的黃金時間,對脾胃更好、能量滿滿!

 

卯時/大腸經正在等你

王大元說,卯時(早上57時)是大腸經旺盛的時間,建議有長期便祕習慣的人,可以利用這段時間養成良好的排便習慣。大腸具有傳導糟粕、吸收水分和調節代謝的功能,與胃腑通降、脾臟運化、肺氣肅降密切關聯。在這個時間起床,喝300500c.c.溫開水,不僅能潤濕口腔、補充夜間流失的水分,更能促進胃腸的正常蠕動。

看更多:宇多田光早餐吃酪梨+藜麥粥養生!40歲後不復胖祕訣 藜麥粥改這樣吃更有效

 

辰時/溫食暖胃有助消化吸收

辰時(早上79點)是胃經循行的時間,飲食入胃,準備開始進行消化運輸。王大元指出,若不吃早餐,容易影響後續的營養運化。中醫認為胃的消化機能需要胃陽的幫助,因此建議減少冰冷飲品的攝取。若想喝點冰的或性涼的健康蔬果汁,最好搭配溫熱屬性的食材,以免脾胃虛寒、消化不良而腹瀉水腫。


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巳時/低GI食物維持血糖穩定不飢餓

王大元表示,巳時(早上911時)走脾經;脾主運化,負責消化食物,吸收其中的營養精微,並傳送到心肺、布達全身。若沒吃或亂吃早餐,容易引起脾胃不和、氣血失調,許多人在早上十點多就感到飢腸轆轆,這是因為選錯食物所致。高GI食物容易造成血糖快速升降、劇烈變化而感到飢餓,也會引起暈眩、疲倦和分心;建議多選擇低GI食物,如纖維量高的雜糧麵包、精緻程度低的燕麥或糙米飯等,讓血糖升降速度延緩,維持血糖濃度穩定。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王大元中醫師.酈月慧營養師

 

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