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起床腳一落地就痛?小心是足底筋膜炎找上門 專家教2招自我緩解

足底筋膜炎-痠痛

顧詩蓓 整理 2024/10/09 12:24

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你常常剛起床一下床,腳跟就有難以忍耐的刺痛感嗎?走幾步路就舒緩,或是久站、行走過久之後感到腳跟疼痛,把大拇趾向上拉腳跟也會有疼痛感,專家提醒,如果有這些症狀,可能要懷疑是不是足底筋膜炎了。

 

足底筋膜炎成因多元

台北醫學大學新國民醫院物理治療師覃儀群指出,足底筋膜炎是一種常見的足部問題,會造成腳跟和腳底的疼痛不適,嚴重影響日常生活品質。透過正確的復健運動和生活習慣調整,可以有效緩解足底筋膜炎的症狀,避免反覆發作。


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足底筋膜是一種網狀的組織,範圍從腳跟延伸至五根腳趾,具有支撐的功能,也能在運動時吸收來自地面的反作用力。然而,足底筋膜可能因為各種原因而發炎,導致疼痛不適。年老退化、運動過度、承重過多、不合適的鞋子等,都可能造成足底筋膜發炎。此外,先天結構因素,如扁平足、高弓足等,也都可能導致足底筋膜炎的發生。

看更多:足底筋膜炎/腳底「痛哪裡」才是足底筋膜炎?如何確診?治療方法有幾種?

 

足底筋膜炎如何改善?透過復健運動改善症狀

覃儀群物理治療師建議,如果確診為足底筋膜炎,除了吃消炎藥或打類固醇、增生療法之外,還能做一些復健運動來增強及放鬆足底筋膜,改善反覆發炎的問題。這些運動包括:

 

  1. 拉筋運動:透過拉筋來降低足底筋膜緊繃造成的不適感。可以針對足底筋膜和小腿後肌進行拉筋,增加足底筋膜的柔軟度。
  2. 強化運動:拉筋後也不忘要強化肌力,以保護足底筋膜。可以進行抓毛巾運動和腳踝穩定運動,訓練足弓以及腳跟/踝在動態姿勢下的內外翻穩定度,幫助平時走路時所需的足弓支撐。

看更多:足底筋膜炎痛起來真要命!醫曝3種人最容易得 扎頭針可緩解

 

足底筋膜炎患者日常注意事項

除了復健運動,覃儀群物理治療師也提醒,在日常生活中要注意一些事項,以避免足底筋膜炎的惡化:

 


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  1. 避免長時間行走、跑步及站立。
  2. 選擇合適的鞋子,鞋底勿太薄或太軟,需於足弓有足夠支撐並完整包覆足部。先天性結構異常者,如高弓足或低足弓,可向醫生諮詢後穿著矯正鞋。
  3. 控制體重,避免過重導致足部負擔加重。

看更多:足底筋膜炎自救法!醫師用這物超有效 3動作改善足底痛

 

配合醫師指示緩解不適

覃儀群物理治療師強調,以上這些復健運動及注意事項在配合醫師的指示下,都能有效緩解足底筋膜炎的症狀。如果在治療過程中有其他問題,可以找復健科醫師及治療師詢問及協助,以獲得更專業的指導,早日擺脫足底筋膜炎的困擾。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/台北醫學大學新國民醫院

 

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