延長壽命6方法!台大營養專家最推「這種菜」 多走路越活越長壽
想要延長壽命、改善健康有什麼好方法呢?美國疾病控制與預防中心(CDC)所屬國家慢性病預防和健康促進中心,推薦6種有效延長壽命及改善健康狀況的方法。
6方法延長壽命、改善健康
①注意認知功能的變化
保持大腦活躍及健康,對預防認知功能下降及失智症非常重要,可以透過挑戰大腦的方式,例如:學習新的技能或語言,或是進行智力遊戲,來保持大腦的活躍。
此外,隨時關注認知功能的任何變化,如果出現記憶力下降,或是注意力不集中,應及時就醫。
②攝取維生素
維生素對身體健康至關重要,例如維生素D可以幫助骨骼健康,維生素C可以增強免疫系統,可以透過均衡飲食,攝取足夠的維生素,例如食用含有豐富維生素的水果、蔬菜及堅果等。
③吃花椰菜
花椰菜富含維生素C、維生素K、葉酸及膳食纖維等多種營養素,對身體健康非常有益,可以將花椰菜加入日常飲食中,做成花椰菜沙拉、烤花椰菜或炒花椰菜等。
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④走路
運動對身體健康有益,尤其是有氧運動可以增強心肺功能、降低心臟病風險,走路是一種簡單而有效的運動方式,可以透過增加步行距離或步行速度,來增加運動強度。
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⑤不抽菸
吸菸對健康有害,尤其是對呼吸系統及心血管系統有害,戒菸可以大大減少各種疾病的風險,包括:癌症、心臟病及肺病等。
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⑥定期健康檢查
定期健康檢查可以幫助早期發現健康問題,並及早進行治療,可以定期接受身體檢查、視力及聽力檢查、牙齒檢查、癌症篩檢等,以確保身體健康。
增進身心靈健康有方法
台大生物產業傳播暨發展學系講師洪泰雄說明,上述6種可以延長壽命、改善健康的方法,簡單來說就是可以增進身心靈的健康,提高整體的身心靈健康水平。像是注意認知功能的變化,可以促進心理健康;攝取足夠的維生素,可以促進身體健康;走路及運動可以促進身體及心理健康;不抽煙可以促進心理及身體健康;定期健康檢查可以幫助提高心理健康及預防疾病。
◎ 本文出自/洪泰雄營養教育
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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