手指吃蘿蔔乾要快狠準自救！醫師授「5步驟處置法」，掌握黃金72小時可快速消腫

打籃球、排球時容易因為碰撞，造成手指吃蘿蔔乾，導致患處腫脹變形，要好幾天才得以消腫。亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文提醒，如果當下沒有適當處理，容易造成二度傷害。

手指吃蘿蔔乾＝手指挫傷

許多人會在打排球或籃球，托球、搶球、抄球過程中手指頭挫傷，這種情況在台灣俗稱為「吃蘿蔔乾」，正式的名稱是手指挫傷。吳凱文醫師表示，這種狀況是手指關節因為不正常受力的狀況下，關節扭傷或韌帶受傷。

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醫師教學5步驟自救

當你遇到「吃蘿蔔乾」的情況，吳凱文醫師說明，可以用「P.R.I.C.E原則」，幫助自己消腫：

保護（Protection） 和休息（Rest）

受傷時，必須立刻暫停當下的運動，千萬不要逞強，以免造成二度受傷，當下做好保護跟休息是最重要的事情。

冰敷（Ice）

讓受傷附近的肌肉消炎，把握扭傷後的14~72小時內冰敷，讓患部可以消腫，而當消腫時，大約72小時過後，再換成熱敷，以增加患部的血液循環。

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加壓（Compression）

有幾個方式可以固定與加壓，像是利用冰棒棍搭配透氣膠帶包裹住，或者是將受傷的手指跟隔壁的手指綁在一起（俗稱Buddy Taping），亦或者用指套當固定器，指套有分比較通風的矽膠材質或用比較穩固的鋼鐵材質，這些處理的目的是為了要「穩定關節」。

抬高（Elevation）

這是為了要讓患部避免因腫脹而降低血液循環，抬高可以幫助血液回流到心臟。

手指吃蘿蔔乾多久才會好？指甲變色要小心！

手指挫傷讓人不適，還會影響日常生活，吳凱文醫師說明，手指的血液循環不好，所以腫脹會拖的比較久，有的甚至會拖到6~8周才會消腫，只要功能沒有太大問題，其實就是做好上述的基本照護並耐心等待。

不過過程中若發現「指甲的顏色異常」，下壓指甲3秒後才恢復粉色、嚴重變形或腫脹、血液循環受到影響，或是患部完全無法移動時，就應該到醫院尋求專業醫生的看診。

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本身也很喜愛運動的吳凱文醫師表示，打排球、籃球等運動是非常有趣的活動，但安全是第一優先，如果受傷，切勿掉以輕心，及早尋求專業的醫療幫助是很重要的！

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳凱文醫師

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