一到周日就焦慮不安？代表「周日恐慌」找上你了 心理師教1招有效緩解

有些人到了周日下午，就會不自覺感到焦慮、坐立難安、思考周一請假的理由甚至在周日就提早開工，這便是「周日恐慌」。心理師指出，周日恐慌是種「預期性焦慮」，容易讓人做出不合時宜的判斷與行為，想緩解突如其來的壓力與焦慮，「運動」便是最好的良藥之一。

一到周日就心神不寧？恐是經歷「周日恐慌」

心理師甘雅婷指出，根據英國的健康促進及差異辦事處統計，有近7成的英國人都經歷過「周日恐慌」。在2020年也對3000位美國上班族進行調查，發現有41%的人表示在COVID-19期間加重了周日恐慌的情形，因此周日恐慌也可說是近年的「心理流感」。

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周日恐慌是種「預期性焦慮」

甘雅婷表示，周日恐慌雖然不是正式的心理疾病，也可能會影響到身心健康與行為。心理學家Sally Winston表示，這屬於一種「預期性焦慮」，這種焦慮並非受到當下壓力而引起，是對於未來「可能會發生的事情」過度擔憂，所引發的焦慮感受，嚴重起來可能會讓人感到不知所措、易怒、害怕獨處、想迴避特定事物，也會使肌肉容易緊繃、失眠。

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養成「超時工作」習慣 恐會加重焦慮、憂鬱問題

甘雅婷提到，在《自然-綜述神經科學》期刊上的研究發現，預期性焦慮程度嚴重的患者，經常對未來事件發生「誤判」，也就是容易高估負面事件的發生率，同時也發現，這些患者的眶額皮層的神經迴路會出現異常、活躍程度變差，進而影響做決策的過程，也可能使人做出不合時宜的判斷與行為。

例如，有些人會想周末快結束了，就瘋狂看串流影片、滑社群軟體，做許多事來分散焦慮感，或是在周日就提早開工，藉由「讓工作有進度、產出」來控制焦慮感。但根據《國際環境研究與公共健康期刊》上的研究指出，若養成「超時工作」的習慣，可能會因為休息時間不夠，反而加重焦慮與憂鬱程度，並增加得到高血壓、心血管疾病的風險。

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「多運動」是緩解壓力的良藥

甘雅婷提醒，想要有效減少過度思考與負面解讀，可以嘗試多運動。目前美國心理學會調查指出，從事戶外運動如散步、慢跑、瑜伽，都可以讓人專注在運動時的呼吸、感受、身體的細微變化，從而達到減輕壓力。

她也勉勵民眾，很多時候所擔憂的「事情本身」並不會毀掉本身，而是看待事情的角度與信念，很可能讓人活在「想像出來」的恐懼中，保持正念，才能在未來中更加放鬆，與未知事物和平共處。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／甘雅婷心理師

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