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1招舒緩膝蓋痛!日本整復專家的獨家矯正技巧 自我矯正膝蓋扭轉變形

膝蓋痛

許佳惠 整理 2023/12/20 12:23

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走路或是上樓梯時膝蓋疼痛、下樓梯連膝蓋上方也痛?日本西住之江整復院院長白井天道表示,這可能是走路方式不對,引起膝蓋扭轉變形,傳授1招矯正變形的膝蓋,再加碼1招伸展操,放鬆股肌,擺脫膝蓋痛。

 

走路方式不對會引起膝蓋扭轉變形、疼痛

走路時的雙腿膝蓋朝內、上樓梯時的前腳膝蓋朝內但腳尖朝外,這些走路方式都容易讓膝蓋扭轉變形,所以每當行走或爬樓梯時就會覺得膝蓋疼痛。若有這樣的困擾,就要用膝蓋伸展操來矯正扭轉變形的膝蓋。這組伸展操可以坐著做,也可以躺著做,做的時候要將膝蓋伸直。


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膝蓋伸展操怎麼做?

請將不痛的那條腿疊在疼痛的那條腿上。左邊膝蓋痛的話,就把右腳踝疊在左腳踝上;右邊痛的話,就把左腳踝疊在右腳踝上。接著,上面那隻腳往痛的那隻腳的腳尖方向搖10次。這時,下面那條腿不要出力,膝蓋保持伸直的狀態。在放鬆不出力的狀態下搖一搖膝蓋,這樣就能矯正扭轉變形的膝蓋。

 

肌肉僵硬導致下樓膝蓋痛、整個膝蓋及膝蓋上方都痛 

整個膝蓋或是膝蓋上方會感到疼痛,是因為股中間肌、股內側肌與股外側肌緊繃、僵硬。這幾塊肌肉都是大腿的肌肉(股肌),負責膝關節的伸展及保持髕骨(膝蓋骨)的穩定。走路或下樓梯時,這幾塊股肌會拉扯髕骨,讓髕骨往上滑動;當股肌僵硬時,髕骨便無法正常滑動,讓人覺得膝蓋在痛。

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1招放鬆股肌 捏皮膚就好

改善的方法就是放鬆股肌,讓肌肉恢復柔軟度,這樣肌肉才能好好地伸縮。請用雙手捏起膝蓋正上方的皮膚,這個位置就是髕骨的正上方。接著將膝蓋彎曲再伸直。膝蓋彎曲時可能會覺得捏住皮膚的手指快要鬆開了,但還是要盡量捏住皮膚,在不鬆開皮膚的範圍內屈伸膝蓋10次。只有膝蓋痛的那隻腳才需要做這組伸展操。

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◎ 本文摘自/《改善身體疼痛的自我保健法》白井天道 著
◎ 圖片來源/楓葉社.達志影像/shutterstock提供

 

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