記憶力大不如前？！ 綜合維他命幫你健腦補腦

腦退化不可逆！從40歲開始，大腦許多功能會開始退化，其中認知力變差是比較常見的徵兆，不過部分長者可能是失智症的早期症狀，周遭親友如果覺得不太對勁，要及早安排就醫。家醫科醫師莊海華提醒，想要保養腦健康，除了糖尿病、高血壓等慢性病患者務必將血糖血壓控制好，同時還要健康飲食、充足睡眠、適度運動以及活躍社交，尤其營養均衡對腦部健康有很大的影響。

根據美國科學研究，綜合維他命有助腦部健康！2022年刊載在美國失智症學會期刊上的研究發現，綜合維他命有助於減緩認知衰退表現6成，對老年人的整體認知功能、短期記憶和動作執行能力有顯著的正面影響。2023年5月，剛剛發表在《美國臨床營養學期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》的美國最新研究（全名Multivitamin Supplementation Improves Memory in Older Adults: A Randomized Clinical Trial），也發現綜合維他命有助延緩記憶力衰退。這個研究由哥倫比亞大學、布萊根婦女醫院（Brigham and Women‘s Hospital）和哈佛大學等機構共同研究，一共歷時3年，統計了3,500多人。最後發現實驗組受試者每天補充含20種以上維生素與礦物質的維他命，一年後與安慰劑組相比，大腦在短期記憶、文字記憶等能力皆比對照組表現得更好，顯示綜合維他命有助於延緩記憶力的衰退。

綜合維他命中含有B群、葉酸，有利大腦神經傳導物質合成、幫助日常思緒清晰。維他命C及多種植化素及番茄紅素可以抗氧化，減少自由基對大腦神經元的傷害。另外還有礦物質像是鈣、鎂、鋅等，可以提升腦部神經活力，同時預防腦部老化。

家醫科醫師莊海華建議，在飲食方面盡量少油少糖少鹽、多吃原型食物，不過因為現代人常常外食，所以額外補充也是非常好的替代方案。腦部結構複雜，需要多種不同營養素，有些人會吃一些單方營養品像是銀杏、魚油、DHA，但如果補充均衡、完整的維生素跟礦物質會更好。

另外衛福部國健署曾發佈一項資料，指出45歲以上民眾超過8成蔬果攝取量不足，尤其普遍外食又忙碌的現代人更難達到建議的營養攝取標準。所以建議大家可以補充含20種以上營養素與礦物質的綜合維他命，不只顧好頭腦，也能顧身體唷！