洗頭姿勢不對小心「五十肩」！低頭洗碗增背部負擔 脊椎醫教正確洗頭、洗碗姿勢

你洗碗的時候會彎腰、低頭嗎？洗頭的時候也習慣低著頭？小心長期下來可能導致圓肩、脊椎負擔，甚至提高罹患五十肩的風險！日本町田脊醫治療院院長町田秀樹提醒正確姿勢的重要性，以下是他的看法。

煮飯洗碗時別彎腰低頭

我們在煮飯、洗碗時會習慣做出將身體往前傾的動作。做家事的姿勢有個將身體往前彎、雙手垂放在前面的特徵。這個姿勢會讓我們習慣把背往前彎，導致肩膀容易形成圓肩。當我們每天都用這個姿勢做好幾十分鐘、好幾小時的家事時，身體就會漸漸累積許多不必要的疲勞。身體前傾的姿勢雖然只是讓背部稍微往前彎，但總有一天還是會造成巨大的負擔，所以一定要儘早改掉這樣的習慣。

洗碗姿勢要一隻腳膝蓋微彎

而改善方式就是稍微彎曲其中一隻腳的膝蓋，讓膝蓋頂住前方的物品。如此一來，身體的重心就會往前，髖關節也能正常地彎曲，就算身體稍微往前傾，也不會彎腰又駝背。煮飯或洗碗時，肯定要很仔細才能把食材切成一致的大小，或是避免摔破碗盤等等。這時，我們都習慣會將頭往前探，使得駝背加劇，所以保持臉跟手之間的距離很重要！ 雖然剛開始確實不容易改善，但還是要盡量做到。

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洗頭時別低頭，要抬頭挺胸

各位是不是都以為洗頭的時候，就會把雙手舉得高高的，活動到肩膀的關節呢？然而事實並不是像我們想像的這麼美好。多數人在洗頭時都是低著頭，將腰部、背部及脖子向前彎，兩隻手臂幾乎沒有抬起來。此時，肩關節幾乎不動，真正活動的只有手肘以下的部分。

在這樣的狀態下，肩膀不僅會聳肩，手臂還會向內旋，呈現圓肩狀態。小時候爸媽會幫我們洗頭，長大一點就要開始學著自己洗。學會後都習慣以輕鬆有效率的姿勢來洗頭，導致手臂與肩膀的動作變得愈來愈小。結果，讓身體從小就記住這種容易形成五十肩的動作。

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避免五十肩 洗頭姿勢要正確

要是不想罹患五十肩，又希望及早預防的話，就請各位務必在肩膀還沒疼痛之前，以正確的姿勢來洗頭。請把頭抬起來看向前方，並且打開胸口，把雙手舉高放在頭上，大方自在地享受洗頭的過程吧。只不過在剛開始調整姿勢時可能會稍微辛苦一點，請大家加油！

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◎ 本文摘自／《找回手臂靈活力 肩膀疼痛自救手冊》町田秀樹 著
◎ 圖片來源／楓葉社．達志影像/shutterstock提供

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