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喝奶茶要運動多久才能消耗熱量?吃這便當要健走192分鐘!「食物換算運動表」快收

炸雞 便當 穩定血糖 變胖

許佳惠 整理 2024/04/16 13:41

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上班族經常外食,三不五時還會揪同事一起訂飲料,當心攝取過多熱量導致肥胖!國民健康署提醒,運動有助於增加能量的消耗,每周從事150~250分鐘中度身體活動,就等同於每周消耗1200~2000大卡,可以有效維持理想體重。國健署也提供常見食物熱量換算運動時間表,讓上班族參考。

 

常見的食物熱量與運動消耗熱量

你知道喝一杯600c.c.奶茶要運動44分鐘才能消耗熱量嗎?上班族經常攝取的食物當中,以炸排骨飯熱量最高,一個便當就有1055大卡,如果以一位60公斤的民眾,健走30分鐘消耗165大卡來計算,需要走192分鐘才能消耗掉。熱量第二高的是炸雞腿飯,要健走150分鐘;滷雞腿飯大雞腿和棒棒腿也分別要運動147和113分鐘。海鮮個人披薩則需要健走128分鐘。以下是常見食物熱量與運動消耗表。


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▲以60公斤者健走30分鐘消耗165大卡計算,食物熱量對照運動消耗熱量表。(翻攝自國健署網站)

 

每天少500大卡 每周減重0.5公斤

國健署表示,多運動和健康吃,每天減少攝取500大卡的熱量,可以從減少攝食200~300大卡熱量及增加體能活動多消耗200~300大卡,就可以每周減重約0.5公斤。同時也提醒,控制體重的時候,每日攝取熱量不可低於1200大卡。

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◎ 圖片來源/翻攝自國健署.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/國健署健康職場資訊網

 


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