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別當周末運動員!醫教壯世代族群「動起來」找到最適合的運動才健康

壯世代 運動 中年夫妻 跑步 慢跑

梁萱琪 整理 2024/04/25 10:00

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不少壯世代族群在年輕時可能是運動健將,但隨著年紀增長,因為忙於求學、工作,便疏於運動、鍛鍊,結果在某天突然心血來潮,跑去從事激烈的競技型運動,導致肌肉嚴重拉傷。醫師提醒,人體在25歲就會退化,雖然能靠運動延緩,但要選擇最適合自己身體狀況與年紀的運動,才能對健康有益。

 

別當「周末運動員」 肌肉、肌腱需持續鍛鍊

家醫科醫師黃煜晏指出,平常不運動,周末才心血來潮、拚命運動的人,在國外被稱為「周末運動員」,這種人常常因為過於暴力拉扯肌腱,造成肌肉拉傷甚至肌腱斷裂。


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這現象也提醒我們,人體的肌肉、肌腱如果想要好好使用,一定要有持續的鍛鍊。此外,應常做些重量訓練,訓練肌耐力,否則平常運動量不足,肌肉不發達,卻突然做那些需要爆發力的運動,當然容易受傷。

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人體在25歲就會退化 但可以靠運動延緩

黃煜晏表示,人的身體在過了25歲後就開始退化,這也是許多需要爆發力的頂尖運動員,在25歲後會選擇退休的原因,但人體還是可以靠著持續不斷的運動鍛鍊,讓身體退化得慢一點。而生活忙碌的現代人,其實可以在家中做一些簡單的鍛鍊,如墊腳把重物舉起來,甚至跳跳舞,也是鍛鍊小腿肌肉很好的方式,且運動前的熱身與柔軟體操更是必不可少。

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適合自己的運動最健康

黃煜晏建議,不同年紀及身體狀況,選擇不同的適當運動,才是常保健康之道,且「每天規則的小量運動」比起「少數幾天的大量運動」還要健康,不要總想著沒時間運動,每天抽出20分鐘動一動身體,對健康就很有幫助,例如早上多走兩站路程下公車,晚上飯後再散步10分鐘,如此堅持對健康必有助益。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃煜晏醫師

 

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