你連睡覺都愛拖延？研究曝光背後性格特質！醫勸5招改善睡前拖延症

你明明很累，卻還是捨不得睡？現代人太過忙碌，往往到晚上才有屬於自己的時間，即使已經疲倦，許多人仍會繼續滑手機或追劇，拖延睡覺，導致「睡前拖延症」。而研究也發現這種人的性格特質！

何謂睡前拖延症？

內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯說明，睡前拖延症指的是明明已經感到疲累，到了該上床就寢的時間，卻仍選擇做一些看電視、上網、玩手機遊戲等無關緊要的事情，而延後實際就寢時間的現象。這並非因失眠或其他睡眠障礙所致，而是源自於想要延長晚上空閒時光的想法。

陳潔雯指出，這種行為會導致睡眠時間不足，隔天感到疲憊，工作或學習效率下降，長期下來對健康產生不良影響。造成睡前拖延的原因，可能是不願意讓晚上放鬆休閒的時間這麼快結束，或是想多做一些有趣的事情打發時間。

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哪些性格特質容易睡前拖延？

一項研究招募了399名大學生，讓他們先通過一系列心理測量工具，評估受試者包括外向性（Extraversion）、親和性（Agreeableness）、盡責性（Conscientiousness）、神經質（Neuroticism）和開放性（Openness）等五大性格特質、自我評價、自我效能感和控制源等；再將這些因素與睡前拖延症和白天疲勞程度進行對比分析。

結果研究發現，「自我肯定度低的人」可能會透過延後睡覺的方式尋求心理安慰，例如多看電視或刷社交媒體來「獎勵」自己一天的辛勞，卻因此減少了睡眠時間，隔天感到疲倦。此外，容易感到煩躁和焦慮的「神經質」特質，即使沒有拖延就寢，可能仍會因為情緒問題而感到白天特別疲憊。

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怎麼改善睡前拖延症？

陳潔雯強調，如果發現自己常常因為睡前拖延，而影響第二天的精神狀態，是時候改變自己了！她提供了以下幾個建議：

改善睡前拖延症1：培養盡責性

盡責性高的人較不容易出現睡前拖延的習慣，因此白天也相對沒有那麼容易疲勞。這是因為他們通常會自律地管理自己的時間，不會讓夜晚的娛樂耽誤了睡眠時間。

改善睡前拖延症2：提升自我效能感

自我效能是指個體對自己完成特定任務，或面對挑戰的能力信心。高自我效能的人，可能更有信心管理他們的睡眠習慣，包括克服睡前拖延，他們可能更有效地利用時間，確保有充足的休息，減少日間疲勞。

改善睡前拖延症3：正念冥想

研究顯示，即使是短短幾分鐘的正念冥想，也能顯著提升睡眠質量，幫助你更快入睡。

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改善睡前拖延症4：培養正面情緒

學會積極面對生活的每一刻，也能幫助你擺脫夜晚的焦慮和白天的疲倦。

改善睡前拖延症5：訂下明確睡眠目標

制訂一個合理的時間管理計畫，讓自己每天都能按時上床，這樣睡眠和生活品質都會有顯著的提升。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳潔雯醫師

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