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盛竹如84歲身體勇健祕訣!每天這樣吃燕麥、魚、堅果+它降膽固醇、血壓

羅以容 整理 2024/08/26 15:32

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資深媒體人盛竹如一直深受不少民眾喜愛,近日他分享了84歲身體勇健、筋骨軟Q的長壽祕訣,除了愛吃燕麥、魚、堅果、蛋炒飯、辣椒外,每天還會做自創的甩手扭腰運動,連醫師也大讚。

 

盛竹如養生祕訣:早晚30分鐘運動長壽健康

「筋長1吋,延壽10年」,而盛竹如的筋骨也超級柔軟!他說,自己早晚會各做30分鐘全身運動,而且已經堅持10幾年了,像是擺頭、扭腰、晃晃肩膀,也會將雙手平舉,並往外撐開畫圈圈,所以即使84歲,肩膀也不曾疼痛,或出現五十肩等病痛問題,甚至能還直接彎腰,將手掌貼地。而這樣的運動方式,也幫助身體越來越健康、越來越快樂、精神十足。


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事實上,長輩身體柔軟度太差可不太好,甚至有可能增加三高、代謝疾病的風險!功能醫學醫師歐瀚文分享,台大北護分院曾進行銀髮族體適能研究,發現老人柔軟度參考指標與代謝症候群相關。

 

研究找來628位平均72.2歲患有關節退化、關節痠痛等問題的長者,請他們測量肌耐力、心肺功能等體適能指標,結果發現手指與腳趾頭距離大於6公分,代表柔軟度不好,三高疾病、代謝風險增加。而且手指與腳趾距離每少1公分代謝疾病風險降3%、手指與腳趾距離減少逾3公分,代謝疾病風險降約10%。

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中醫推薦強筋健骨湯

中醫師吳宏乾補充,肝主筋、腎主骨,除了運動外,若再搭配一些滋補肝腎的藥材,熬煮成強筋健骨湯,對於筋骨的保健會有事半功倍的療效。強筋健骨湯包括黃耆10克、骨碎補3克、枸杞3克、當歸10克、何首烏5克、紅棗3顆、杜仲10克。杜仲、何首烏、骨碎補可滋養肝腎,黃耆及當歸能補氣血,枸杞則能補腎、紅棗可補血等。

 

盛竹如愛吃辣椒好處超多!降膽固醇、降血壓

除此之外,盛竹如無辣不歡的習慣也是令人印象深刻!盛竹如說,湖南人早餐不吃稀飯,而是會吃炒飯,並可說是「每餐必辣」,一看到辣椒心情就很愉悅。歐瀚文指出,辣椒讓心情變好,是有科學根據,辣椒會刺激腦內啡釋放,心情就會變好。


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歐瀚文補充,減重的時候也可以吃一點辣椒,辣椒可以促進新陳代謝,辣椒素能幫助卡路里燃燒。而且辣椒也能抗氧化、對抗發炎,更能改善心臟健康,有助於降低血壓、降膽固醇。

 

辣椒也能讓人血液循環變得更好!歐瀚文解釋,辣椒對心血管有幫助,若民眾有慢性疼痛問題,辣椒也能幫助止痛。此外,辣椒也含有維生素C、維生素A,可提升免疫力,辣椒素則能抑制某些癌細胞生長,好處可說是不少。

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◎ 諮詢專家/歐瀚文醫師.吳宏乾中醫師

 


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