別再喝咖啡、吃B群提神！身體會對你做出4個反擊 睡不飽是要還的
朱育嫻 報導 ｜ 2021/12/07 16:00
你也是需要喝咖啡才能開機嗎？晚上身體累了，但大腦仍轉個不停嗎？營養師提醒，沒睡飽不要再喝咖啡、吃B群提神了，睡不飽是要還的！你知道你的身體為了應付「睡眠債」，會有哪些反擊嗎？
什麼是「睡眠債」？營養師酈月慧說明，身體需要足夠的睡眠進行「修復身體機制」、「整理資訊與記憶」，一旦睡不夠、睡不好，身體就會記下這筆帳。例如：1天需要睡8小時，機能才得以修復，但實際每天只睡6小時，1周就欠下14小時的睡眠債。
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☑勾勾看！你有欠下睡眠債嗎？
想知道自己有沒有欠下睡眠債？可以勾勾看以下表格，有2項經常發生的話，表示已經欠下睡眠債。
身體應付睡眠債，做出4個反擊
而身體為了應付睡眠債，會做出哪些反擊方式呢？酈月慧說明如下：
1.食慾大開，特愛炸物與甜品（愛吃）
酈月慧表示，長期睡眠不足會導致刺激食慾的飢餓素上升，抑制食慾的瘦素下降，結果就是食慾大增，吃完還想再吃，特別偏好高熱量、高油脂的炸物與甜品；而後果可想而知，就是愈來愈胖！
2.代謝力下降，體重逐漸增加（變胖）
進入深層睡眠，生長素會大量分泌，長期睡不夠、睡不好，會影響生長激素的分泌，導致脂肪堆積、肌肉分解、肌膚失去彈性、免疫力下降等身體機能損傷。
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3.憂鬱、焦慮，抗壓力降低（情緒化）
大腦管理情緒的地方是「杏仁核」，會利用睡眠撫平白天不好的情緒，讓隔天帶著好心情重新出發。而當睡眠不足，杏仁核與大腦的聯繫會中斷，無法完整處理這些記憶，容易出現反應過度，產生消極、煩躁、易怒。
4.錯誤的判斷與決定，記憶斷片（變笨）
大腦需要利用睡眠，神經膠細胞將大腦的毒素運至淋巴系統，送回肝臟代謝。若睡眠不足，毒素累積會使腦細胞損傷、思緒混亂，創造力和決策能力都會變差。
酈月慧提醒，睡眠是身體的保養維護時間，睡不飽的身體，就像一輛未按時保養的車子，上路後可能隨時有危險。若平日沒睡飽，就利用假日好好正常睡。
◎ 圖片來源／翻攝自酈月慧營養師臉書‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／酈月慧營養師
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